Infografis
Suara.com - Sebelum meninggal, Justyn Vicky menekuni bidang olahraga binaragawan. Apa sih yang menarik dari profesi ini? Video binaragawan tertimpa barbel viral di media sosial, dan memperlihatkan peristiwa mengerikan dialami lelaki berusia 33 tahun itu.
Tampak saat masih dalam posisi squat, Justyn tidak mampu berdiri tegak sampai akhirnya ia terjatuh dalam posisi terduduk dan beban ratusan kilogram itu menimpa lehernya.
Setelah berusaha dilarikan ke rumah sakit, nyawa Justyn tidak tergolong. Selain patah leher, dokter juga menyebut lelaki tersebut mengalami tekanan parah di saraf yang menghubungkan jantung dan paru.
Adapun angkat besi merupakan salah satu olahraga intensitas tinggi dan termasuk olahraga ekstrem yang kompetisinya digelar tingkat dunia. Melansir Body Building, Selasa (25/7/2023), berikut ini fakta menarik binaragawan dan olahraga angkat besi yang perlu diketahui:
Baca Juga: Mengenal Squat Press, Gerakan yang Dilakukan Binaragawan Justyn Vicky Sebelum Meninggal
1. Angkat Beban Bertahap
Agar bisa mencapai berat badan ideal, binaragawan harus mengangkat beban barbel bertahap bertambah berat dari waktu ke waktu. Tujuannya untuk memastikan tekanan yang diberikan pada otot cukup.
Binaragawan pemula akan lebih dulu mencapai repetisi atau pengulangan berat badan dengan bobot tertentu. Misalnya 10 repetisi dengan 50 kilogram pada bench press. Minggu berikutnya, 2,5 kilogram akan ditambahkan, dan seterusnya, hingga pengangkat hanya dapat mengulangi berat beban yang diangkatnya.
2. Makan Protein per Gram Berat Badan
Asupan protein sangatlah penting untuk menunjang besaran otot. Adapun jumlah yang diperlukan berkisar antara satu gram protein per satu pon atau 500 gram berat badan. Adapun protein sangat diperlukan untuk membentuk otot karena akan berubah asam amino untuk memperbaiki dan membangun kembali otot.
Otot ini akan terbentuk jika jumlahnya mencukupi. Beberapa protein yang dibisa dikonsumsi yaitu oatmeal, susu, telur, dada ayam, keju, hingga steak.
3. Harus Cukup Tidur
Bagi binaragawan cukup tidur adalah keharusan. Ini karena saat beristirahat perubahan protein bisa bekerja maksimal untuk mengisi ulang dan sebagai cadangan di sesi latihan selanjutnya.
Tidur juga membantu produksi testosteron dan hormon pertumbuhan. Satu hal yang perlu diingat tentang tidur minimap 8 jam tidur tanpa konsumsi makanan.
4. Harus Olahraga Aerobik
Olahraga angkat beban seperti binaragawan tetap memerlukan olahraga aerobik yang harus menggerakkan seluruh tubuh. Ini karena Aerobik bantu meningkatkan pertumbuhan otot, selain untuk membakar lemak karena meningkatkan metabolisme tubuh, juga bantu menambah stok nutrisi dan oksigen ke otot.
5. Jangan Olahraga Berlebihan
Olahraga berlebihan kerap jadi bumerang bagi kesehatan atlet. Mirisnya banyak binaragawan yang terlalu antusias, yang melakukan olahraga berlebihan ditambah kurang istirahat, dan asupan gizi yang kurang hingga akhirnya menyebabkan cidera saat lakukan angkat beban.
