Infografis
2. Pastikan Teknik Senam Kegel Benar
Untuk melakukan Kegel, bayangkan sedang duduk di atas kelereng dan kencangkan otot panggul seolah-olah sedang mengangkat kelereng. Cobalah selama tiga detik setiap kali, lalu rileks selama tiga hitungan.
3. Tetap Fokus
Untuk hasil terbaik, fokuslah untuk mengencangkan otot dasar panggul. Berhati-hatilah agar tidak melenturkan otot di perut, paha, atau bokong. Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernafaslah dengan bebas selama latihan.
4. Ulangi Tiga Kali Sehari
Frekuensi ini ditujukan agar tiga set dilakukan selama 10 hingga 15 repetisi atau pengulangan sehari tercapai.
Menariknya, senam kegel bisa dilakukan kapanpun di manapun. Misalnya latihan senam kegel diam-diam, sambil duduk di meja atau bersantai di sofa.
