Infografis
- Berdirilah dengan bahu dan pantat menghadap ke dinding. Pastikan lutut tetap lembut.
- Tarik pusar ke arah tulang belakang Anda sehingga punggung rata dengan dinding.
- Kencangkan pusar selama 4 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi beberapa kali sehari.
Menggunakan Kerucut Vagina:
- Gunakan vaginal cone, yang berukuran seperti tampon, dan masukkan ke dalam vagina.
- Kencangkan otot dasar panggul Anda. Tahan kerucut di tempatnya selama sekitar 15 menit, dua kali sehari.
- Tingkatkan berat kerucut yang Anda gunakan seiring dengan kemampuan Anda dalam menahannya di tempatnya di vagina.
- Latihan ini mungkin berguna dalam mengatasi inkontinensia urin setelah melahirkan, namun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk lebih banyak informasi.
Stimulasi Listrik Neuromuskuler (NMES):
NMES dapat membantu memperkuat otot vagina dengan mengirimkan arus listrik melalui dasar panggul menggunakan probe.
Anda dapat menggunakan unit NMES rumahan atau berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan yang tepat.
Jaga Kesehatan Vagina Anda
Selain melakukan latihan dasar panggul, penting juga untuk menjaga kesehatan vagina secara menyeluruh. Berikut adalah beberapa tips untuk merawat vagina:
Miss v secara alami memiliki elastisitas dan kemampuan untuk meregang dan kembali ke bentuk semula. Meskipun bisa terjadi sedikit perubahan seiring bertambahnya usia atau setelah melahirkan, tidak ada latihan yang bisa mengembalikan vagina ke bentuk asalnya yang "longgar".
Namun, latihan dasar panggul seperti senam Kegel, latihan memiringkan panggul, penggunaan kerucut vagina, dan stimulasi listrik neuromuskuler (NMES) dapat membantu mengencangkan otot-otot panggul dan memperbaiki masalah seperti kebocoran urin ringan.
Penting untuk mengingat bahwa setiap perempuan memiliki tubuh yang unik, dan pengalaman setiap individu bisa berbeda. Jadi, penting untuk mendiskusikan setiap kekhawatiran yang Anda miliki dengan dokter Anda untuk mendapatkan penilaian yang akurat dan perawatan yang sesuai.
Dengan melakukan latihan dasar panggul secara teratur dan menjaga kesehatan vagina secara menyeluruh, Anda dapat memelihara kekencangan miss V dan meningkatkan kesejahteraan seksual dan kehidupan sehari-hari Anda.
Baca Juga: 5 Cara Membersihkan Miss V Aman dan Sehat, Masih Banyak yang Keliru
