Infografis
Suara.com - Tidak harus selalu olahraga berat, jalan kaki rupanya juga bisa sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, tentu saja Anda tidak bisa melakukannya secara sembarangan.
Bukan hanya menurunkan berat badan, jalan kaki yang dilakukan secara rutin dan benar juga dapat memberikan manfaat lain untuk kesehatan tubuh.
Tips Mendapatkan Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan
Melansir dari laman Medical News Today, berikut adalah beberapa tips yang perlu Anda lakukan saat berjalan kaki untuk mendapatkan manfaatnya sebagai penurun berat badan.
1. Waktu minimal
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu setidaknya berjalan kaki selama 30-60 menit setiap hari atau setidaknya lima hari dalam seminggu.
Konsistensi merupakan kunci utama untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan.
2. Jumlah langkah
Meski awalnya terasa berat, usahakan untuk bisa berjalan kaki hingga 10.000 langkah atau kurang lebih 7,5 km. Tenang saja, Anda tidak perlu memenuhinya dalam sekali jalan tapi bisa membaginya ketika jalan pagi dan sore hari.
Gunakan bantuan alat pelacak yang kini sudah banyak tersedia dalam bentuk aplikasi untuk memantau jumlah langkah Anda.
3. Pilih rute menanjak
Jangan takut untuk menjelajahi lingkungan sekitar Anda. Cari rute jalan yang beragam, termasuk jalan tanah atau jalan yang menanjak untuk memperoleh variasi dalam latihan Anda.
Jika bosan, Anda juga bisa memilih rute baru di sekitar Anda. Namun, usahakan yang rutenya tidak selalu datar.
4. Perhatikan postur
Tips mendapatkan manfaat jalan kaki untuk menurunkan berat badan selanjutnya adalah menjaga postur tubuh saat berjalan.
Usahakan kepala tetap tegak tegak, bahu rileks, dan perhatikan langkah Anda. Ini membantu mengoptimalkan efektivitas gerakan dan mencegah cedera.
5. Pakai baju yang berat
Saat berjalan kaki, usahakan untuk memakai pakaian berlapis tetapi tetap nyaman. Pakaian berlapis ini akan menambah beban Anda saat berjalan sehingga olahraga Anda semakin maksimal.
Selain pakaian, Anda juga bisa membawa beban ringan seperti dumbbell atau menggunakan tas punggung berisi beban tambahan.
6. Jalan bersama
Tidak dapat dipungkiri bahwa jalan kaki terus-menerus kadang terasa bosan. Sebagai solusinya, ajaklah teman atau keluarga untuk bergabung dengan Anda dalam rutinitas jalan kaki.
Kebiasaan tersebut bisa membuat aktivitas lebih menyenangkan dan memberikan dukungan sosial.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
