Infografis
Suara.com - Kunci penting dari program diet adalah hitungan kalori harian. Tahukah Anda berapa jumlah kalori yang dibakar secara alami dalam sehari?
Apakah Anda sedang dalam sebuah program diet dan ingin menurunkan berat badan? Salah satu tips paling umum yang wajib dipahami adalah defisit kalori. Artinya, mengurangi jumlah asupan kalori berlebih sehingga dapat dibakar dengan lebih optimal.
Namun, tidak banyak yang tahu sebenarnya berapa jumlah kalori yang dibakar secara alami dalam sehari pada orang dewasa.
Faktanya, kalori yang ada di dalam tubuh tidak pernah berhenti dibakar. Jadi, kalori tidak hanya dibakar ketika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik intens, tapi juga saat Anda tidak melakukan latihan apa pun.
Baca Juga: 7 Tips Defisit Kalori untuk Diet, Gorengan Harus Dijadikan Musuh Bebuyutan
Berapa Kalori yang Dibakar secara Alami dalam Sehari?
Mengacu pada informasi yang disampaikan di health.clevelandclinic.org, setidaknya seorang manusia dewasa akan membakar 1.300 hingga 2.000 kalori setiap hari tanpa melakukan aktivitas latihan atau olahraga apapun.
Namun, jika tidak ada kegiatan yang dilakukan, dari mana pembakaran kalori tersebut berasal?
Ternyata, setiap organ tubuh yang berfungsi di dalam tubuh kita semua ini memerlukan pembakaran kalori untuk tetap berfungsi. Pada dasarnya, ketika Anda membaca artikel ini, ketika Anda bernafas, ketika jantung Anda berdetak, semua ini akan membakar sejumlah kalori.
Secara mendasar, seorang manusia akan terus membakar kalori selama mereka hidup dan itu untuk menjaga mereka tetap hidup.
Baca Juga: Intip Yuk 5 Menu Buka Puasa Rendah Kalori, Cocok untuk Diet
Faktor Apa yang Memengaruhi Tingkat Pembakaran Kalori?
Sebuah konsep dengan sebutan basal metabolic rate atau BMR, menjadi penting dalam bahasan ini. BMR mengacu pada jumlah kalori minimal yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk berfungsi dan menjaga organ tubuh tetap bekerja.
Inilah yang kemudian membuat setiap orang memiliki perbedaan. BMR setiap orang akan banyak dipengaruhi oleh usia, tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, perbandingan otot dan lemak, serta faktor genetik.
Anda dapat menghitung rasio BMR dengan menggunakan berbagai aplikasi dan layanan website secara online. Namun untuk mendapatkan perhitungan akurat, sangat disarankan untuk mengunjungi ahli nutrisi atau tenaga ahli lain di bidang tersebut.
Angka Rata-Rata BMR Berdasarkan Rentang Usia
Untuk menghitung BMR sendiri terdapat rumus yang dapat digunakan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut cara menghitung BMR untuk pria dan wanita
- Pria: 66,5 + (13,7 x Berat Badan) + (5 x Tinggi Badan) - (6,8 x Usia)
- Wanita: 66,5 + (9,6 x Berat Badan) + (1,8 x Tinggi Badan) - (4,7 x usia)
Itulah sekilas penjelasan tentang jumlah kalori yang dibakar secara alami dalam sehari pada tubuh orang dewasa. Semoga bermanfaat dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kepercayaan Anda!
Kontributor : I Made Rendika Ardian
