Infografis
Suara.com - Kesadaran masyarakat tentang kesehatan mental meningkat dalam beberapa waktu belakangan. Banyak orang berusaha untuk bisa menjaga kesehatan mental mereka.
Meski demikian, untuk menjaga kesehatan mental, juga perlu diimbangi dengan kesehatan dan kesejahteraan fisik.
“Mengikuti gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat menghasilkan penurunan denyut jantung, tekanan darah, dan kecemasan, yang semuanya dapat terkait dengan kebahagiaan. Selain itu, kebahagiaan terkait dengan pelepasan endorfin, serotonin, dopamine, dan neurotransmitter lain yang terkait dengan kesehatan otak,” kata Chairman of the Herbalife Institute and Herbalife Advisory Board Member, David Heber.
Bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan mental dan tetap bahagia, berikut ini beberapa tipsmenciptakan kebahagiaan sendiri dan mencapai kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Soal Harta Kekayaan Kepala Dinkes Lampung Reihana, KPK: Nggak Ada Apa-apa!
Pola Makan yang Sehat
Ilmu menunjukkan bahwa pola makan sehat juga berkontribusi pada kebahagiaan. Keadaan fisik kesejahteraan sangat ditentukan oleh bagaimana memberi bahan bakar pada tubuh kamu. Tubuh kamu adalah wadah yang hanya dapat berfungsi secara optimal jika kamu merawatnya dengan baik. Hal ini dapat dilakukan dengan mengadopsi kebiasaan sehari-hari dalam menjalani pola makan seimbang dan gaya hidup aktif yang sehat.
Berolahraga secara Teratur
Berolahraga secara teratur dan menjaga gaya hidup aktif dapat memberikan manfaat baik bagi tubuh maupun pikiran kita. Saat kita berolahraga, otot dan otak kita mendapatkan manfaat dari peningkatan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel otak kita. Jalur dopamin dalam otak kita juga terstimulasi, yang mengaktifkan pusat kebahagiaan kita. Oleh karena itu, olahraga digunakan untuk mengobati gangguan suasana hati, depresi, dan perilaku adiktif, termasuk kebiasaan makan berlebihan.
Sisihkan Waktu untuk Bersantai
Baca Juga: Ahli Hukum Tata Negara: RUU Kesehatan Jangan untuk Mendulang Keuntungan
Ada alasan mengapa minat global terhadap self-care semakin meningkat atau menyisihkan waktu untuk bersantai dan mengisi ulang energi adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan yang sejati. Cara yang paling efektif untuk melakukannya adalah dengan memicu respons relaksasi.
Teori ini menunjukkan bahwa bersantai memiliki banyak efek pada tubuh, termasuk menurunkan tekanan darah, denyut nadi, dan menenangkan pikiran. Proses langkah demi langkah untuk memicu respons relaksasi meliputi
- Duduk diam di tempat pribadi yang nyaman
- Mengendurkan otot-otot dari kepala hingga kaki dengan mengontraksi dan mengendurkan setiap otot
- Fokus pada pernapasan
- Bernapas dalam; dan
- Membayangkan gambar yang menenangkan seperti ombak laut. Berlatih hal ini selama 20 menit sehari dapat mengisi ulang pikiran dan membantu tidur nyenyak di malam hari.
Menemukan Tujuan Hidup
Prinsip utama Psikologi Positif adalah menemukan "mengapa" atau tujuan hidup kamu. Kebahagiaan sejati datang dari menjalani kehidupan yang kamu pilih karena memenuhi tujuan pribadi kamu. Untuk menemukan tujuan hidup kamu, jelaskan empat langkah ini:
- Temukan passion atau hal yang kamu cintai
- Tetapkan misi atau hal yang menurut kamu dibutuhkan oleh dunia lebih banyak lagi
- Bekerja untuk hal yang dapat memberikan penghasilan
- Percaya pada apa yang kamu kuasai dengan baik.
Tetap Bersyukur
Mengubah pola pikir kamu dapat memberikan dampak yang besar—daripada mengeluh tentang hal-hal yang salah dalam hidup kamu, fokuslah pada hal-hal baik, baik yang besar maupun yang kecil. Meskipun ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, penelitian psikologi menunjukkan bahwa berkonsentrasi pada hal-hal baik dalam hidup kamu dan mengungkapkan rasa syukur akan membuat kamu lebih bahagia.
Fokus pada Hal-hal yang Dapat kamu Kendalikan
Pilih pendekatan proaktif, dan bekerja pada hal-hal yang dapat kamu ubah daripada khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat kamu ubah. Bertanggung jawab atas kebiasaan pribadi dan pencapaian kamu akan meningkatkan rasa percaya diri dan kebahagiaan kamu.
Memiliki pola pikir proaktif memungkinkan fokus pada perubahan, daripada menjadi pasif yang menghambat pertumbuhan melalui kekhawatiran dan kecemasan. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan adalah mengembangkan kebiasaan sehat dalam semua aspek kehidupan kamu—termasuk mengonsumsi makanan seimbang dan menerapkan gaya hidup aktif yang sehat.
“Kebahagiaan bukanlah kejadian kebetulan, atau sesuatu yang terjadi begitu saja, tetapi sesuatu yang kamu ciptakan. Kebahagiaan adalah perasaan kesejahteraan fisik, emosional, dan spiritual, yang ketika ditemukan, seharusnya memberikan perasaan puas yang langgeng. Gunakan bulan ini untuk secara sadar menciptakan kebahagiaan kamu sendiri dengan menerapkan kebiasaan yang akan berdampak positif pada kesehatan fisik dan mental, memungkinkan kamu menjaga rasa kedamaian dalam diri,” kata David Heber.
