Infografis
Suara.com - Lari menjadi salah satu olahraga yang banyak digemari masyarakat. Hal ini karena olahraga lari tidak memerlukan banyak alat dan semua orang dapat melakukan. Sebab olahraga lari ini tidak begitu sulit, beberapa orang mencoba untuk ikut berbagai kompetisi lari yang ada.
Meski demikian, bagi kamu yang tertarik ikut kompetisi lari ini tidak bisa sembarangan. Pasalnya kompetisi lari tanpa persiapan yang tepat dapat membahayakan. Pelatih Lari BFI RUN 2023, Andi Sugiyanto mengatakan, dalam melakukan olahraga lari ini butuh persiapan yang matang.
Jika seseorang mengikuti kompetisi lari tidak sesuai kemampuannya, itu justru tidak sehat. Oleh sebab itu, penting bagi para pemula yang ingin mencoba olahraga lari sesuaikan dengan kemampuan fisik masing-masing.
Selain itu, Andi menjelaskan, terdapat beberapa tips yang perlu diperhatikan para pemula yang ingin mengikuti kompetisi lari, di antaranya sebagai berikut.
Baca Juga: Pamer Otot dan Perut Rata, Penampilan Wulan Guritno saat Workout Tetap Menggoda
1. Mental dan fisik
Andi mengatakan, mental dan fisik menjadi faktor penting yang harus dipersiapkan ketika ingin ikut kompetisi lari. Hal ini karena mental dan fisik yang akan menunjang kemampuan saat melakukan olahraga lari. Dengan mental dan fisik yang siap, itu akan membuat diri sendiri menjadi lebih yakin dalam melakukan kompetisi apapun jenis perlombaannya.
“Penting untuk bisa siap mental fisik apapun race-nya. Jadi itu yang membuat kita siap dalam melakukannya,” ucap Andi dalam acara konferensi pers BFI RUN 2023, Rabu (7/6/2023).
2. Jangan terpancing teman
Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda. Jika teman memiliki kemampuan yang lebih, tidak perlu ikut-ikut. Hal ini karena kemampuan dan porsi latihannya berbeda. Andi mengatakan, bagi pemula, penting untuk bisa memilih jenis olahraga yang sesuai. Pasalnya, jika dipaksakan akan berpotensi menimbulkan bahaya, bahkan kematian.
Baca Juga: Bawa Skuad Terbaik di Gelaran Singapura Open 2023, Timnas Bulutangkis Indonesai Targetkan Juara
“Ketika race jangan terpancing temannya, sesuaikan dengan tingkat latihan masing-masing karena sama aja kayak bunuh diri, nanti ada yang meninggal,” jelas Andi.
Tidak hanya itu, bagi mereka yang sudah terbiasa berlari juga disarankan untuk tidak memaksa para pemula mengikuti kelas kompetisinya. Pastikan bagi pemula untuk mengikuti kelas sesuai kemampuannya.
“Untuk pemula, jangan sampai menceburkan orang, yg udah biasa lari juga jangan asal ajak aja Ikutin yang pendek dulu sesuai latihan. Bikin race yang sesuai, adaptasi dulu, enjoy. Karena kalo udah bisa jadi terbiasa,” sambungnya.
3. Makanan harus dijaga
Hal penting lain bagi para pemula untuk kompetisi lari yaitu makanan. Andi menjelaskan, pastikan konsumsi makanan dengan gizi yang cukup dan sesuai. Selain itu, penting juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Jangan sampai tubuh kekurangan cairan saat lari yang dapat berdampak buruk.
“Konsumsi karbohidrat, lemak, protein perlu vanget, asupannya jangan kurang. Karbohidrat perlu soalnya intensitas lari panjang. Selesai latihan coba konsumsi makanan mengandung serat dan protein perlu. Selain itu, selesai latihan minum jangan sampai telat untuk recovery karena kekurangan cairan visa overheated,” ujar Andi.
4. Istirahat yang cukup
Hal lain yang perlu diperhatikan yaitu miliki waktu istirahat yang cukup. Pastikan selalu istirahat 6-8 jam satu hari. Saat ingin melakukan lari, pastikan tubuh sudah makan. Penting untuk makan di waktu yang tidak mepet. Usahakan makan 1 jam sebelum memulai lari. Pastikan juga untuk lakukan pemanasan sebelum lari.
Itu dia beberapa tips yang dapat dilakukan seseorang ketika ingin mengikuti kompetisi lari. Sementara itu, di Indonesia sendiri BFI Finance mengadakan kompetisi lari BFI RUN 2023 yang bisa diikuti masyarakat.
Kompetisi yang diadakan mulai dari Marathon Duo, Half Marathon (21,1K), 10K. dan 5K.Kompetisi ini nantinya diadakan pada 25 Juni 2023 mendatang di ICE BSD City, Tangerang, Banten. Bagi para pemenang juga bisa mendapatkan hadiah dengan total Rp 300 juta.
Kompetisi ini juga ditujukan untuk meningkatkan kualitas dan taraf hidup masyarakat dalam memiliki gaya hidup sehat hingga kesehatan yang baik.
