Infografis
Suara.com - Apakah Anda sedang berjuang dengan defisit kalori dalam upaya menurunkan berat badan? Jangan khawatir, kali ini kita akan membahas tentang bagaimana tips defisit yang dapat membantu Anda mencapai tujuan diet Anda.
Defisit kalori sendiri merupakan kunci penting dalam penurunan berat badan, di mana Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Tips Defisit Kalori supaya Diet Berhasil
Mengutip dari laman Medline Plus, berikut adalah tips yang bisa Anda ikuti saat ingin diet defisit kalori.
Baca Juga: Berhasil Turun 13 Kilogram, Amel Carla Beberkan Alasannya Diet Ketat
1. Ganti camilan
Beberapa dari Anda mungkin mengira makan satu, dua bungkus camilan di sela waktu makan tidak akan berpengaruh banyak. Tentu saja hal tersebut benar. Namun, itu hanya jika camilan yang Anda pilih adalah camilan sehat rendah kalori.
Cobalah untuk mengganti snack rasa-rasa Anda dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk camilan.
2. Singkirkan makanan berkalori tinggi
Diet defisit kalori tentu tidak bisa dilakukan secara tiba-tiba. Oleh karena itu, mulailah dengan cara menghilangkan menu yang memiliki kalori besar, seperti donat, sekantong keripik, atau cokelat di malam hari.
Baca Juga: Jelang Manggung di Singapura, Dewi Perssik Jalani Diet Ketat Hingga Rajin Konsumsi Telur Mentah
Selain itu, ingatlah untuk melakukan olahraga saat Anda menyadari bahwa porsi makan Anda mengandung terlalu banyak kalori.
3. Hindari soda
Satu kaleng soda 335 ml mengandung setidaknya 150 kalori. Sementara itu, minuman latte 475 ml bisa mengandung hingga 250 kalori. Oleh karenanya, penting untuk tidak melakukan defisit kalori pada makanan saja, tetapi juga minuman.
Berbagai minuman manis kemasan yang Anda minum setiap harinya mungkin menyumbang 500 kalori sendiri. Pilihlah air putih sebagai penggantinya.
4. Buat porsi lebih kecil
Menyiapkan porsi makanan yang lebih kecil saat Anda memasak sendiri mungkin bukan hal yang sulit. Anda mungkin merasa kesusahan saat harus melakukannya pada makanan yang dibeli.
Oleh karena itu, penting untuk langsung pesan setengah porsi atau sesuai dengan diet Anda saat membeli makanan. Jadi, upaya Anda diet tetap bisa terjaga.
5. Hindari gorengan
Tips defisit kalori untuk diet kalori selanjutnya adalah menghindari gorengan. Gorengan merupakan sumber kalori tidak sehat dan lemak jenuh. Baik itu pada goreng-gorengan ayam, pisang, atau tempe yang kerap Anda temui sehari-hari.
Kentang goreng pun tidak banyak bedanya. Sebab pada satu porsi kentang goreng saja, Anda mungkin sudah mendapatkan hampir 500 kalori. Sebagai gantinya, makanlah sayuran atau buah.
6. Pakai piring yang lebih kecil
Bagi Anda yang kesulitan mengurangi porsi saat makan, gunakan tips ini. Dengan begitu, secara tidak langsung Anda akan mengurangi porsi harian.
Selain itu, hindari ngemil sambil bersantai. Sebab, itu akan membuat Anda tidak sadar sudah menghabiskan setoples keripik.
7. Hindari alkohol
Bukan hanya tidak baik untuk kesehatan, alkohol juga tak baik untuk usaha diet Anda. Minum alkohol tidak akan memberi Anda nutrisi, tetapi justru 500 kalori tidak sehat, terutama ketika dicampur dengan pemanis.
Minum alkohol, juga bisa membuat Anda kecanduan dan kehilangan kesadaran. Oleh karena itu, mulai hentikanlah dari sekarang.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
