Tips Hadapi Cuaca Panas Ekstrem dari Kemenkes, Jangan Minum Kafein!

Suara.com - Indonesia jadi salah satu negara yang tengah alami cuaca panas ekstrem. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) mencatat rata-rata suhu tinggi di berbagai daerah di Indonesia adalah 34–36°C. 

Angka itu sebenarnya masih lebih rendah jika dibandingkan dengan negara Asia Selatan lain seperti India, China, Bangladesh, dan Myanmar yang bisa mencapai hingga 40°C.

Meski begitu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengingatkan masyarakat tetap jaga kesehatan saat cuaca sedang panas.

“Memang cuaca panas beberapa hari ini dan kedepan sedang tidak biasa. Untuk itu mari kita ikuti tips agar terhindar dari dampak cuaca panas ketika sedang atau sering berada diluar ruangan,” kata juru bicara Kemenkes dr. Mohammad Syahril.

Baca Juga: 3 Resep Minuman Segar dan Sehat Saat Cuaca Panas Menyerang

Berikut tips dari Kemenkes untuk hadapi cuaca panas ekstrem:

1. Cegah dehidrasi dengan minum air yang banyak. Jangan menunggu haus.
2. Hindari minuman berkafein, minuman berenergi, alkohol, dan minuman manis.
3. Hindari kontak dengan sinar matahari secara langsung, gunakan topi atau payung.
4. Memakai baju yang berbahan ringan dan longgar.
5. Hindari menggunakan baju berwarna gelap agar tidak menyerap panas.
6. Sebisa mungkin berteduh di antara jam 11 pagi sampai 3 siang.
7. Jangan meninggalkan siapapun di dalam kendaraan dalam kondisi parkir baik dengan jendela terbuka maupun tertutup.
8. Gunakan sunscreen minimal 30 SPF pada kulit yang tidak tertutup dengan baju sebelum keluar rumah.
9. Sediakan botol semprot air yang dingin di dalam kendaraan.

Waspada ketika muncul gejala:

1. Keringat berlebih
2. Kulit terasa panas dan kering
3. Rasa berdebar atau jantung terasa berdetak lebih cepat
4. Kulit terlihat pucat
5. Kram pada kaki maupun abdomen
6. Mual, muntah, pusing
7. Urin yang sedikit dan berwarna kuning pekat

Jika muncul gejala tersebut, dinginkan tubuh dengan kain basah atau sponge basah pada pergelangan tangan, leher, dan lipatan tubuh lainnya serta banyak minum air. Jika masih bergejala, segera kunjungi fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan perawatan.