Infografis
Hal sepele sering diabaikan saat makan yaitu porsi berlebih dan makan secara cepat. Makan terburu-buru akan meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan lebih banyak makanan yang dikonsumsi.
"Sebelum makan, cobalah untuk minum air mineral segelas penuh, lalu makan lebih pelan," ungkap dr. Oki
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Beraktivitas fisik 30 menit sehari, dapat membakar sekitar 75 hingga 100 kalori. Tidak melulu olahraga, bisa juga membersihkan rumah ataupun pergi berjalan-jalan di luar untuk menjaga kestabilan hormon dalam tubuh.
"Kelebihan kalori dalam tubuh jika tidak habis terbakar akan menjadi timbunan lemak dan berat badan akan melonjak naik," sambung dr. Oki.
3. Jaga Asupan Kalori
Berdasarkan AKG (angka kecukupan gizi) di Indonesia tahun 2013 orang dewasa di usia 19 hingga 29 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.250 kalori untuk perempuan dan 2.725 kal untuk laki-laki.
Sementara usia 30 hingga 49 tahun membutuhkan energi rata-rata sebanyak 2.150 kalori pada perempuan dan 2.625 kalori pada laki-laki.
"Angka tersebut merupakan kebutuhan dalam satu hari, yang seharusnya terbagi dalam 3 kali makan berat dan 2 kali makan ringan," tutup dr. Oki.
Baca Juga: Wanita Usia 20an Wajib Jaga BB, Ini Penyebab Tumor Rahim atau Miom, Salah Satunya Obesitas
