Infografis
Suara.com - Ada fakta menarik di balik pelantikan Menteri Pemuda dan Olahraga atau Menpora Dito Ariotedjo yang mengaku kurang berolaharaga tapi ingin menurunkan berat badan, gimana ya persiapan dietnya?
Dalam acara Buka Puasa Bersama Tjufoo di Jakarta Selatan, Kamis (6/4/2023) Menpora Dito Ariotedjo mengatakan cara terbaik menurun berat badan yakni mengurangi jumlah asupan kalori harian.
"Intinya harus kalori defisit sih," ujar Menpora Dito Ariotedjo.
Lelaki yang digadang-gadang sebagai menteri termuda di Kabinet Indonesia Maju itu, punya rencana terdekat untuk mengurangi berat badan dengan membatasi asupan makanan hariannya.
"Jaga makan," pungkas Menpora Dito Ariotedjo sambil lalu.
Sebelumnya setelah dilantik jadi menpora pada 3 April 2023, Dito Ariotedjo justru mengaku akan lebih giat berolahraga dan latihan. Pria berusia 32 tahun itu justru mengajak wartawan untuk ikut latihan olahraga di Kemenpora.
“Tapi ada satu kalau dari saya yang perlu dikurangi itu adalah berat badan saya yang pasti. Jadi kita mulai hari ini diet makin keras dan latihan makin keras,” pungkasnya, dikutip melalui cuitan akun Twitter @PolJokesID yang membagikan ulang penggalan video sesi konferensi pers tersebut, (4/4/2023)
Melansir Hello Sehat, defisit kalori adalah pola makan untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian. Dengan cara ini, jumlah kalori yang masuk ke tubuh menjadi lebih sedikit dari yang terbakar. Diet defisit kalori inin juga jadi salah satu jenis diet yang paling populer.
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, banyaknya kalori yang perlu dikurangi untuk menurunkan berat badan ialah 500 kkal. Angka 500 kkal mungkin terkesan kecil, tapi memangkas kalori lebih dari itu justru bisa berakibat buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: Baru Dilantik Jadi Menpora, Berhembus Isu Dito Ariotedjo Diduga Terlibat TPPU Rafael Alun
Asalkan Anda konsisten mengurangi 500 kalori per hari, Anda bahkan bisa memangkas sekitar 3.500 kalori dalam seminggu yang setara dengan 500 gram lemak.
Berikut ini cara diet defisit kalori yang bisa diterapkan saat aktivitas sehari-hari:
1. Atur Pola Makan
Beberapa makanan yang bisa membantu defisit kalori, terdiri dari sayuran, buah-buahan, dan lauk pauk harus ada di setiap waktu makan besar.
2. Berolahraga
Diet defisit kalori tidak lengkap tanpa olahraga, apalagi jika selama ini Anda menjalani gaya hidup sedenter alias malas gerak. Bisa dengan berjalan cepat, berkebun, lompat tali, atau jogging. Lakukan olahraga tersebut setidaknya 30 menit sehari dan sebanyak 3 hingga 5 hari dalam seminggu.
3. Harus Seimbang
Pola makan memang sangat berefek, tapi akan sangat efektif lagi jika keduanya digabungkan. Penelitian Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics di 2014 menunjukkan, bahwa Anda perlu kombinasi pola makan sehat dan olahraga untuk mempertahankan hasil diet.
