Infografis
Suara.com - Ibu menyusui memang dianjurkan untuk tidak berpuasa karena bisa mempengaruhi kondisi ASI dan si kecil. Selain itu, ibu menyusui yang berpuasa akan mudah lemas karena membutuhkan lebih banyak kalori perharinya.
Namun, jika ibu menyusui ingin berpuasa tetap perhatikan asupan makanan ketika sahur dan berbuka dengan memperhatikan nutrisi dan gizi seimbang.
Sejatinya baik saat berpuasa mau pun tidak, kondisi ini tidak terlalu memberikan dampak yang signifikan pada produksi ASI. Jumlah ASI tetap sama seperti biasanya, karena produksi ASI dibantu oleh cadangan lemak.
Meski begitu, masih ada kemungkinan jumlah ASI akan berkurang saat puasa apabila pola makan ibu tidak teratur. Guna mendukung produksi ASI saat puasa, ibu menyusui memerlukan tambahan sekitar 300-500 kalori perhari. Terutama karbohidrat, protein, lemak dan air mineral supaya tubuh tetap hidrasi.
Agar jumlah dan kualitas ASI tetap terjaga selama berpuasa, ibu menyusui bisa mengonsumsi 7 makanan berikut ini yang bisa dijadikan pilihan ideal, seperti dikutip dari berbagai sumber pada Rabu, (29/3/2023).
1. Kurma
Kurma memang menjadi makanan yang disunnahkan oleh Rasulullah sebagai hidangan selama bulan Ramadhan. Dikutip dari laman Rumah Sakit An-Nisa, kurma dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan meningkatkan produksi ASI. Kurma kaya akan nutrisi seperti sumber kalium, tinggi kalsium dan serat, vitamin, serta zat besi.
2. Alpukat
Sementara pada laman Alodokter, mengonsumsi alpukat bisa membantu produksi ASI dengan kualitas yang baik serta membuat tubuh ibu tetap berenergi selama puasa.
Baca Juga: Dianggap Remehkan Ibadah Puasa Ramadhan, Justin Bieber dan Hailey Dibela Netizen: Ya Wajar...
Pasalnya buah ini merupakan sumber mineral dan ragam vitamin serta terdiri dari 80 persen lemak baik.
3. Brokoli
Brokoli mengandung berbagai nutrisi yang bisa memperlancar dan meningkatkan kualitas produksi ASI. Brokoli kaya akan zat besi, fosfor, kalium, vitamin (A,B,D) dan nutrisi lainnya. Serta mengandung senyawa fitoestrogen.
4. Bayam
Sama halnya dengan brokoli, sayuran berwarna hijau ini juga dapat memberikan dampak baik untuk meningkatkan dan menjaga kualitas ASI. Agar semakin kaya nutrisi, ibu juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun saat memasak bayam.
5. Telur
Makanan sehat dan praktis satu ini bisa dijadikan sebagai salah satu alternatif untuk ASI booster selama puasa. Protein dan lemak sehat yang terkandung pada telur dapat menjaga stamina ibu saat berpuasa serta dipercaya bisa memperlancar produksi ASI.
6. Daging dan Ikan
Kandungan protein yang melimpah pada daging dan ikan sangat membantu produksi ASI dan menjaga stamina tubuh ibu khususnya saat berpuasa.
Tidak sampai disitu, kandungan nutrisi lainnya seperti asam lemak omega-3, zat besi, seng, dan vitamin B12 pada daging dan ikan juga baik untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak.
7. Kacang Almond
Kacang almond bisa dijadikan sebagai camilan di malam hari atau saat sahur untuk ibu menyusui. Almon mengandung banyak nutrisi yang sudah terbukti bermanfaat untuk melancarkan ASI. Seperti fosfor, kalium, dan vitamin E.
Bersamaan dengan ketujuh makanan tersebut, tetap perhatikan juga asupan buah dan sayur lainnya agar ibu menyusui tetap mendapatkan nutrisi yang baik dan gizi seimbang.
Shilvia Restu Dwicahyani
