Infografis
Suara.com - Bulan puasa sudah di depan mata dan banyak orang yang telah menyiapkan menu sahur. Selama Ramadan, jam makan akan mengalami pergeseran.
Perlu diketahui, bahwa makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat berpengaruh terhadap stamina sepanjang hari. Tak heran banyak orang yang mempertimbangkan menu sahur dengan seksama.
Sejumlah makanan direkomendasikan untuk dikonsumi saat sahur. Hal ini agar puasa dapat dijalani dengan maksimal tanpa diganggu rasa lemas.
Lantas makanan apa saja yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tak lemas selama puasa? Yuk kita simak!
Baca Juga: 5 Tips agar Salat Tarawih Terasa Nyaman, Dijamin Makin Khusyuk Ibadah!
![Ilustrasi sahur. [Istimewa]](https://media.suara.com/pictures/original/2022/04/12/71018-ilustrasi-sahur-istimewa.jpg)
1. Nasi merah
Nasi merah dikenal memilih serat lebih banyak dibanding nasi pitih. Selain itu sumber karbohidrat ini dapat menjadi energi dan mengandung banyak mineral seperti zink, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium
Nasi merah juga memiliki indeks glikemik lebih rendah sehingga gila darah tak melonjak drastis. Hal ini dapat membantu agar tubuh tak mudah lemas dan cepat lapar.
2. Oatmeal
Selain nasi merah, oatmeal juga bisa menjadi sumber karbohidrat yang menyehatkan. Sajian ini juga dikenal tinggi serat dan dapat memperlambat pengosongan lambung.
Baca Juga: Mau Olahraga Saat Berpuasa? Ini Pilihannya
Dengan mengonsumsi oatmeal, perut terasa kenyang lebih lama dan nafsu makan tetap terkendali.
3. Telur
Dikenal sebagai makanan tinggi protein, telur cocok untuk menu sahur agar tibuh tak lemas. Telur juga mengandung zat gizi yang dapat mengendalikan nafsu makan dengan menurunkan hormon pemicu lapar, ghrelin.
Telur juga mengandung lemak untuk memberi pasokan energi selama puasa. Selain itu, protein yang ada di dalamnya juga membantu menunda pengosongan lambung.
4. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah dengan kandungan pati yang tinggi. Hal ini membuat pisang bisa memberikan tambahan energi.
Selain itu, pisang memiliki mengandung gila alami yang bisa diubah menjadi energi dalam waktu yang singkat.
5. Sup sayur
Sajian ini cocok untuk menu sahur lantaran berisi sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Cairannya juga membuat tubuh tetap terhidrasi selama menjalankan puasa.
Itulah 5 makanan sahur agar tubuh tak lemas saat berpuasa. Kelima makanan tersebut terbilang cukup mudah ditemukan dengan harga relatif terjangkau. Selamat berpuasa!
