Infografis
Suara.com - Nafsu makan menjadi salah satu tantangan besar untuk orang-orang yang ingin menjalani diet dalam rangka menurunkan berat badan. Tak heran, jika banyak sekali orang yang mencari cara mengurangi nafsu makan berlebih agar program dietnya berhasil dan memperoleh body goals mereka.
Tapi apa saja sebenarnya cara yang bisa digunakan dan terbilang aman untuk mengurangi nafsu makan ini? Tentu Anda tak mau bukan cara-cara yang digunakan justru berbalik dan membuat kondisi tubuh menjadi lemas?
Maka berikut beberapa tips dan cara mengurangi nafsu makan berlebih yang bisa Anda coba dengan aman.
1. Pertama, Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Baca Juga: Anya Geraldine Pamer Momen Olahraga di Gym, Publik Kompak: Body Goals Abis!
Rasa lapar berlebih sering datang dan membuat program diet Anda lebih menantang. Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lapar impulsif ini adalah dengan konsumsi makanan yang kaya akan serat.
Makan seperti ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga rasa lapar ini dapat dikurangi intensitasnya. Mulai dari kacang-kacangan, gandum, agar-agar, hingga buah dan sayur bisa jadi opsi menarik.
2. Air Putih
Menjadi salah satu cara paling klasik dalam menekan nafsu makan, minum air putih adalah cara yang sangat mudah. Ketika muncul dorongan untuk makan makanan ringan atau ngemil, segera minum air putih. Dorongan ini akan berkurang secara drastis.
Selain bisa membantu mengurangi rasa lapar, air putih juga dapat menjaga badan tetap terhidrasi sehingga selalu merasa segar. Cukupi kebutuhan cairan harian tubuh agar tetap terasa segar ya!
Baca Juga: Tanpa Ribet Soal Asupan Makan, Ini 5 Tips Diet Capai Body Goals ala Chaeryeong ITZY
3. Sarapan Setiap Hari
Tidak sedikit orang yang merasa untuk menurunkan berat badan maka salah satu caranya adalah tidak sarapan. Padahal dalam rangka menekan nafsu makan, sarapan justru adalah hal yang penting.
Mengapa demikian? Sebab dengan sarapan menu yang tepat, makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, serat, protein, Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Rasa kenyang ini akan menghindarkan Anda dari porsi makan berlebih saat makan siang nanti, dan menutrisi tubuh untuk aktivitas seharian penuh.
4. Hindari Camilan
Semua orang tahu bahwa camilan adalah hal yang sangat sulit untuk dikurangi, terlebih saat Anda berada dalam program diet. Namun demikian hal ini wajib dilakukan agar program Anda berhasil, serta nafsu makan bisa lebih dikendalikan.
Jika tetap terasa sulit untuk mengurangi jumlahnya, gantilan camilan dengan makanan sehat dan kaya nutrisi. Mulai dari buah-buahan, sereal, telur rebus, hingga yogurt rendah lemak.
5. Terakhir, Istirahat Teratur dan Cukup
Memiliki pola tidur atau istirahat yang disiplin dapat membantu Anda mengurangi nafsu makan secara signifikan. Hal ini karena dengan tidur cukup, produksi hormon leptin dan ghrelin dapat lebih terkendali. Kedua hormon ini adalah hormon yang bertanggungjawab atas rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebih.
Itu tadi setidaknya 5 cara mengurangi nafsu makan berlebih dengan cukup sederhana. Membutuhkan niat dan tekad yang bulat memang, namun jika Anda mau, Anda pasti bisa!
Kontributor : I Made Rendika Ardian
