Infografis
Suara.com - Menjaga pola makan tidak hanya dilakukan saat seseorang ingin menurunkan berat badan, tapi juga mereka yang ingin menaikkan berat badan. Nah, apakah Anda sedang butuh tips menaikkan berat badan yang aman?
Jangan pernah mencoba menaikkan berat badan dengan makan banyak saja. Jika tidak dilakukan dengan benar, ini justru bisa membahayakan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menaikkan berat badan yang aman seperti yang dianjurkan para ahli, dikutip dari laman mayo clinic berikut!
Tips Meningkatkan Berat Badan yang Aman
1. Makan lebih sering
Baca Juga: Apakah Diet Mediterania Ampuh untuk Menurunkan Berat Badan? Simak Ulasannya
Ketika kekurangan berat badan, ini mungkin karena Anda mudah merasa kenyang. Oleh karena itu, gantilah kebiasaan makan dua sampai tiga kali sehari Anda dalam porsi besar menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
2. Pilih makanan kaya nutrisi
Tidak berbeda dengan diet, untuk menaikkan berat badan, Anda juga perlu makan makanan bergizi seperti roti gandum, buah-buahan, sayuran, produk susu tanpa lemak, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Smoothie dan shake
Alih-alih mengisi perut dengan minuman manis tinggi gula, seperti cola, cobalah untuk mulai mengonsumsi smoothie dan shake yang dibuat dari susu dan buah segar. Sebagai pelengkap, tambahkan biji rami.
4. Atur cara minum
Tips menaikkan berat badan yang aman selanjutnya adalah membiasakan minum yang benar. Banyak minum pada dasarnya baik untuk kesehatan.
Beberapa orang berpikir bahwa minum cairan sebelum makan bisa mengumpulkan nafsu makan. Namun sebaiknya, lakukan itu sebelum makan atau setelah makan. Minum terlalu banyak sebelum makan bisa membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga tidak banyak makanan yang bisa masuk ke lambung.
5. Camilan sehat
Camilan memiliki peran penting dalam meningkatkan berat badan. Namun, ingat untuk tetap memilih camilan sehat supaya tubuh Anda juga terasa lebih nyaman.
Contohnya, Anda bisa membuat sandwich isi selai kacang atau sandwich dengan alpukat, sayuran, dan daging untuk disantap sebelum tidur.
6. Menu tambahan
Tambahkan ekstra keju pada pada telur orak-arik Anda atau sus kering bebas lemak pada sup atau semur. Namun, pastikan untuk tidak melakukannya setiap hari supaya tubuh Anda tetap sehat.
7. Olahraga
Tips menaikkan berat badan dengan aman yang sering dilewatkan adalah olahraga. Tidak hanya membuat sehat, olahraga dapat meningkatkan massa otot-otot di tubuh Anda. Selain itu, olahraga juga merangsang nafsu makan.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
