Sering Terbangun di Tengah Malam? Begini Cara Mengatasinya Agar Bisa Kembali Tidur Nyenyak

Jika sering terbangun di tengah malam, para ahli merekomendasikan untuk membuat kamar tidur menjadi tenang dan gelap.

3. Jauhkan diri dari gadget

Ketika bangun di tengah malam, tahan keinginan untuk memeriksa email atau membuka media sosial, karena cahaya biru yang dipancarkan oleh elektronik mengganggu tidur.

Katakan pada diri sendiri bahwa apa pun itu yang ada di gadget, itu bisa menunggu karena malam hari waktunya istirahat.

4. Buat diri sendiri merasa bosan

Jika tidak dapat tertidur kembali selama 20 menit atau lebih, cobalah membacakan puisi yang dihafal saat kecil, tabel perkalian, atau adegan dari film favorit.

Pengulangan bisa menenangkan, membuat otak rileks hingga kembali tidur. Bisa juga dengan aplikasi atau mendengarkan podcast yang menceritakan kisah pengantar tidur.

5. Tenangkan diri

Jika terbangun saat tidur di tengah malam, cobalah untuk bernapas dalam-dalam, latihan relaksasi, atau dengarkan musik yang menenangkan.

Baca Juga: Kocak! Siswa Tidur Tak Mempan Dibangunkan Teman Satu Kelas

Jangan pernah meletakkan jam alarm berhadapan dengan tubuh saat mencoba untuk kembali tidur.