Infografis
Suara.com - Saat hari pernikahan semakin dekat, Anda mungkin jadi merasa lebih gelisah hingga sulit tidur. Bagaimana cara mengatasi insomnia yang rawan dialami calon pengantin menjelang acara pernikahan?
Insomnia sebelum pernikahan tidak terlalu berbeda dengan jenis insomnia lainnya. Kurangnya waktu tidur kemudian memberikan efek negatif saat bangun, seperti frustasi, kebingungan, atau ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas harian.
Kurang tidur bisa juga bisa memengaruhi kondisi kesehatan kulit dan penampilan Anda. Tentunya, Anda tidak ingin terlihat kusut di hari pernikahan, kan? Dirangkum dari Brides, berikut beberapa cara mengatasinya.
1. Perhatikan rutinitas waktu tidur
Baca Juga: Cara Mengurangi Sulit Tidur, Pahami Dulu Penyebab Insomnia Berikut Ini
"Waktu tidur dan bangun yang konsisten adalah kuncinya," kata Shelby Harris, penulis buku berjudul "The Women’s Guide to Overcoming Insomnia".
2. Minimalkan screen time
Memeriksa media sosial dan menonton film mungkin adalah cara terburuk untuk bersantai sebelum tidur. Harris menyarankan Anda menghindari aktivitas seperti itu setidaknya satu jam sebelum tidur jika Anda punya masalah susah tidur.
3. Kurangi kafein
Harris merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kafein delapan jam sebelum tidur. Minuman berkafein bukan hanya kopi, tapi jenis teh tertentu.
Baca Juga: 5 Topik Obrolan Penting sebelum Menikah, Semua Wajib Tahu
4. Cobalah teknik relaksasi
Harris menyarankan untuk bersantai 30-60 menit sebelum tidur. Pertimbangkan untuk melakukan brain dump yang akan membantu mengeluarkan banyak hal dari otak Anda. Latihan pernapasan juga dapat membantu.
5. Atur suasana kamar
Atur kamar tidur agar terasa lebih nyaman. Tirai anti tembus pandang disebut telah terbukti membantu menjaga ritme sirkadian alami. Selimut tebal, aromaterapi, atau bahkan ASMR juga dapat membantu membawa Anda masuk ke alam mimpi.
6. Olahraga teratur
Olahraga setiap hari telah lama disebut-sebut berdampak positif pada kualitas tidur. Olahraga juga bisa berfungsi ganda sebagai penghilang stres, misalnya yoga. Namun, sebaiknya hindari olahraga berat di malam hari.
7. Kapan harus menemui tenaga profesional?
Pertimbangkan untuk menemui seorang profesional jika insomnia tak bisa Anda atasi sendiri. Anda bisa berkonsultasi dengan konselor, psikologi, atau psikiater. Obat tidur mungkin bukanlah satu-satunya solusi yang Anda butuhkan.
