Infografis
Terapi restriksi tidur sebenarnya adalah terapi perilaku yang membatasi jumlah waktu tidur hingga jumlah jam tidur per hari. Hal ini dapat membuatmu kurang tidur pada awalnya, tetapi ini membantu tertidur lebih awal.
Dr. Damon Raskin, seorang spesialis obat tidur, mengatakan jika kamu tidur lebih awal, kamu akan merasa lebih percaya diri dan dapat meringankan insomnia dan mengembalikan waktu tidur normal.
Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi pembatasan tidur efektif untuk insomnia, tetapi mungkin diperlukan beberapa minggu untuk mencapai hasil yang positif. Bersikaplah tegas dengan waktu yang kamu habiskan di tempat tidur.
6. Mencoba pola 4-7-8 sewaktu bernapas
Ini adalah teknik yang diajarkan oleh konsultan hipnotis Harley Sears ketika klien menemukan cara untuk tertidur. Hanya butuh tiga langkah.
Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Kemudian tahan napas selama 7 detik. Kemudian hembuskan napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi proses '4-7-8 pernapasan' ini empat kali.
7. Body scan meditasi
Diketahui body scan', salah satu jenis meditasi, adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Body scan adalah teknik untuk mencapai ketenangan pikiran dan tubuh dengan menggunakan sistem saraf parasimpatis. Ini adalah konsep mengembalikan tubuh ke kondisi yang konsisten dan nyaman dengan secara sadar mengenali satu bagian tubuh pada satu waktu.
Baca Juga: Kenyamanan Tidur Jadi Kunci Penting bagi Kesehatan, Ini Tips Memilih Tempat Tidur yang Tepat
Tutup matamu, perhatikan gerakan alami napasmu, lalu istirahatlah sejenak. Kemudian, sadari sensasi di atas kepala, di wajah, di kulit kepala, dan di leher.
