Infografis
Suara.com - Gisella Anastasia termasuk artis yang gemar berolahraga. Aktivitas fisik itu juga ternyata yang jadi salah satu rahasia Gisel tetap punya body goals meski telah memiliki satu anak.
Kini perempuan 31 tahun itu tengah belajar olahraga lari dengan benar. Ia mengaku sejak dulu sebenarnya suka dengan olahraga tersebut. Tetapi Gisel belum rutin melakukannya.
"Akhirnya mulai juga belajar lari. Dari dulu selalu suka karena konon katanya banyak bakarin kalori," tulis Gisel dikutip suara.com dari unggahan di akun Instagram pribadinya, Kamis (22/9/2022).
Mantan istri Gading Marten itu merasa belum bisa melakukan olahraga tersebut dengan benar lantaran sering kali kakinya justru sakit pasca berlari. Akhirnya, kali ini Gisel mulai belajar lari bersama pelatih khusus.
Baca Juga: Pengertian Olahraga Lari dan Jenis-jenisnya
"Kaki selalu sakit karena gak pernah cari tahu gimana cara lari yang benar. Dibantuin coach @chaidirakbar sama teman-teman lain juga, semoga kali ini bisa bener-bener telaten cari ilmunya yaa. Semoga gak cuma ngeliatin teman-teman yang suka lari jauh-jauh, tapi bisa ikutan juga abis ini," tulisnya.
Berlari termasuk olahraga aerobik untuk melatih otot jantung. Untuk merasakan manfaat olahraga tersebut tidak harus sampai berlari maraton puluhan kilometer. Asalkan rutin dilakukan, berlaru selama 20 menit setiap hari juga bisa melatih jantung agar memompa darah lebih optimal dan melatih otot.
Mengutip dari HealthxChange, berikut enam manfaat lain yang bisa didapat dari rutin olahraga lari.
1. Berlari meningkatkan kondisi jantung
Lari termasuk olahraga yang bagus untuk jantung. Seiring waktu, itu akan membantu jantung bisa memompa darah jadi lebih efisien. Berlari membuat arteri tetap elastis sehingga darah mengalir dengan lancar.
Baca Juga: Tips dan Persiapan Maraton dari Dokter, Jangan Lupa Cek Kesehatan Jantung!
Latihan kardiovaskular juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (LDL), tetapi meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Berlari meningkatkan penurunan berat badan
Berlari sangat baik untuk membakar lemak. Karena melibatkan kelompok otot yang besar, ini sebenarnya adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori. Menurut Mayo Clinic, seseorang dengan berat badan 73 kg dapat membakar sekitar 600 kalori per jam saat berlari dengan kecepatan 12 km/jam.
3. Lari memperkuat struktur tulang
Lari juga termasuk olahraga menahan beban. Pukulan di tanah memberi tekanan pada sistem kerangka yang pada gilirannya meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD). BMD yang lebih tinggi berarti tulang yang lebih kuat. Ini mengurangi risiko osteoporosis, jatuh, dan patah tulang seiring bertambahnya usia.
4. Lari merangsang otak
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlari dan latihan aerobik lainnya memicu pertumbuhan sel otak di hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk belajar dan mengingat. Berlari juga mengembangkan area otak yang mengontrol gerakan, koordinasi, dan memori jangka panjang.
5. Berlari meningkatkan kesejahteraan emosional dan psikologis
Berlari melepaskan hormon perasaan senang alami yang disebut endorfin. Berlari, terutama lari jarak jauh, memberi waktu dan ruang untuk menjernihkan pikiran atau memikirkan suatu masalah. Sebagai penghilang stres alami, berlari dapat langsung meningkatkan suasana hati dan memberi rasa sejahtera.
6. Berlari memperlambat penuaan
Berlari memperlambat keropos tulang dan otot yang berkaitan dengan usia karena meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan manusia. Kapasitas aerobik maksimal (atau VO2 max) biasanya menurun 10 persen per dekade, mulai dari pertengahan 20-an. Lari mampu menahan penurunan ini.
