Infografis
Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan pola dan mengenali pemicu overthinking sebelum hal itu terjadi. Ini akan membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi situasi yang Anda tahu akan menyebabkan terlalu banyak berpikir.
2. Tantang pikiran Anda
Mungkin tidak terasa seperti itu, tetapi Anda tidak harus percaya semua yang ada di pikiran Anda. Cara efektif untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menantang kekhawatiran dan perenungan dan melihatnya secara objektif.
“Lihatlah bukti situasi untuk melihat apakah suatu pemikiran logis, masuk akal, atau bermanfaat,” kata Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog di New York City.
Jika pikiran Anda yang terlalu overthinking ini tidak berguna, memanggilnya keluar dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola.
3. Dapatkan Sedikit Bantuan dari Teman Anda
Apakah orang sering memberi tahu bahwa Anda sedang khawatir atau terlalu overthinking? Mereka mungkin sedang melakukan sesuatu. Dapatkan beberapa perspektif tentang suatu masalah dengan meminta teman tepercaya untuk mempertimbangkan pemikiran mereka dan menyapa Anda ketika Anda tampak buntu.
Pilih teman yang sudah tahu cara mengatasi overthinking. Penelitian telah menemukan co-rumination – mendiskusikan dan mengulangi masalah secara berlebihan di antara teman-teman – benar-benar dapat memperburuk kecemasan.
4. Gerakkan Tubuhmu
Baca Juga: Doa Menghilangkan Pikiran Negatif, Hati Tidak Gelisah dan Tenang
Banyak penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Olahraga juga dapat membantu mengatasi overthinking kronis.
