Infografis
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur. Cahaya redup di malam hari dapat meningkatkan rasa kantuk dan meminimalisir tubuh Anda tetap terjaga untuk waspada.
4. Atur jam makan
Cara selanjutnya supaya Anda cepat terlelap adalah membatasi jam makan. Usahakan untuk makan terakhir 4 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, konsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan dapat merusak kualitas istirahat malam.
5. Dengarkan musik
Musik secara signifikan dapat meningkatkan kualitas tidur, bahkan bisa digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia. Musik jenis Buddhis menjadi salah satu yang paling ampuh mengantarkan Anda untuk tidur.
Namun, jika Anda tidak suka mendengarkan musik sebelum tidur, cukup hindari kebisingan yang mungkin datang tiba-tiba seperti dari perangkat elektronik.
6. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan merangsang produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon pemicu stres. Untuk meningkatkan kualitas tidur, olahraga di pagi hari memberikan efek yang lebih signifikan dibanding olahraga sore.
7. Matikan perangkat elektronik
Baca Juga: Mengenal Brown Noise, Jenis Suara yang Bisa Buat Tidur Jadi Lebih Nyenyak
Bicara soal cara agar cepat tidur, poin ini tak kalah penting. Terlalu banyak menggunakan ponsel atau perangkat elektronik di malam hari, terbukti mengganggu upaya tidur Anda. Hal ini dikarenakan pancaran blue light yang menekan melatonin.
