Infografis
Suara.com - Banyak remaja yang memiliki postur tubuh bungkuk, akibat dari posisi duduk atau berdiri yang kurang baik. Ada berbagai cara mengatasi bungkuk di usia remaja dan diperlukan konsistensi agar berhasil. Apa saja?
Kondisi bungkuk pada bagian tulang belakang ini disebut dengan kifosis. Biasanya disebabkan oleh posisi duduk yang tidak tegak. Nah, untuk mengatasi bungkuk di usia remaja, simak ketujuh caranya di bawah ini.
1. Posisi Duduk Harus Tepat
Tak sedikit waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk. Maka, idealnya seseorang harus duduk dengan posisi yang tepat. Duduk dalam posisi tegak dan diselingi aktivitas lain akan mengurangi beban di bagian punggung saat duduk, serta terhindar dari risiko bungkuk di usia remaja.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Bungkuk di Usia Remaja, Yuk Lebih Peduli pada Postur Tubuh
2. Perhatikan Posisi Tidur dan Berbaring
Letakkan bantal di antara kedua kaki saat tidur, karena dapat membantu memposisikan saraf punggung agar tetap lurus. Pastikan posisi tidur yang diterapkan sesuai dan mampu membuat badan rileks.
Selain itu, pastikan berbaring dengan posisi tubuh lurus dan tidak ditekuk. Tempatkan tangan kanan dan kiri di samping badan, dan tekan otot pantat serta angkat dada ke atas.
Semakin tinggi posisi dada terangkat, maka akan semakin baik. Perlu diingat, jangan terlalu dipaksakan. Lakukan rutin setiap hari demi mengurangi risiko bungkuk untuk muda.
3. Lemaskan Otot Leher
Baca Juga: Sejarah Masjid Bungkuk Singosari, Saksi Penyebaran Islam di Malang
Ketika duduk, dorong kepala ke atas dan ke bawah dengan menggunakan telapak tangan. Kamu juga bisa memutar kepala 360 derajat untuk melemaskan otot bagian leher. Ulangi tiga hingga empat kali sehari, dan bungkuk dapat sedikit teratasi.
4. Hindari Angkat Beban Terlalu Berat
Mengangkat beban terlalu berat pada bagian bahu dapat meningkatkan risiko bungkuk di usia muda. Untuk mengatasinya, angkat beban dengan tangan kanan dan kiri, atau jika bobotnya terlalu besar, minta bantuan orang lain agar menjadi lebih ringan.
5. Atur Pose Jalan yang Benar
Tak hanya posisi duduk, seseorang juga wajib memperhatikan pose berjalan yang ideal. Posisikan bahu sejajar dengan badan saat berjalan, dan arahkan pandangan ke depan. Usahakan tidak memakai gadget karena ini akan memaksamu terus-terusan ingin melihat ke bawah.
6. Latih Pernapasan
Melatih pernapasan rupanya bisa membantu mengatasi tubuh bungkuk di usia remaja. Tarik napas dalam-dalam mampu membuat saraf di bagian punggung melakukan perannya dengan lebih baik lagi.
Latih otot perutmu dengan metode kembang kempis. Jika dilakukan dengan rutin, gerakan sederhana seperti ini mampu mengatasi bungkuk di usia remaja, lho.
7. Lakukan Peregangan
Apabila tengah lelah duduk dengan posisi punggung lurus sejajar kepala, coba lakukan peregangan. Misal, dengan membungkukkan kepala secara perlahan.
Hal ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah. Lakukan cara tersebut secara rutin. Namun, jika tidak kuat, sandarkan punggung di kursi beberapa menit.
Itulah tujuh cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yang penting dilakukan agar bentuk badanmu tetap sempurna hingga dewasa. Selamat mencoba.
Kontributor : Xandra Junia Indriasti
