Infografis
Suara.com - Semua orang tahu bahwa tubuh yang terhidrasi merupakan hal penting dalam menjaga kebugaran dan kesehatan. Namun lebih dari itu, konsumsi air putih juga dapat membatu dalam menjalani program penurunan berat badan.
Bagaimana caranya dan apa korelasinya? Dikutip dari laman Hello Sehat, berikut alasan mengapa konsumsi air putih penting saat melakukan program penurunan berat badan.
1. Meningkatkan Pembakaran Kalori
Air putih dapat meningkatkan resting energy expenditure alias jumlah kalori yang tubuh yang dibakar. Hal ini pernah dibahas dalam penelitian lama terhadap 173 wanita menopause berbadan gemuk oleh Stookey dan kawan-kawan pada 2008.
Para peserta penelitian diminta menambah asupan air putih sedikitnya satu liter per hari selama 12 bulan. Asupan air diyakini dapat meningkatkan pembakaran kalori sehingga berat badan turun. Hasilnya, penurunan berat badan mereka bertambah sebanyak dua kilogram.
Beberapa penelitian sejenis juga menemukan hal serupa. Minum 1 – 1,5 liter air putih setiap hari selama beberapa minggu ternyata dapat menurunkan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh.
2. Mengontrol Rasa Lapar
Rasa lapar kadang timbul bukan karena belum makan, melainkan akibat kondisi yang disebut lapar palsu. Lapar palsu bisa muncul karena stres, pengaruh saat sedang bersama teman, gugup, atau penyebab yang paling umum seperti dehidrasi.
Dari sinilah para ahli berpikir bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dengan minum air putih. Sebuah penelitian di Oxford pada 2015 menunjukkan bahwa orang dewasa yang minum 500 mL air 30 menit sebelum makan cenderung makan lebih sedikit.
Menurut penelitian tersebut, minum air putih sebelum makan bisa membuat perut terisi tanpa menambah asupan kalori. Dengan cara ini, Anda akan makan lebih sedikit sehingga berat badan pun berkurang secara perlahan.
3. Mengurangi Asupan Kalori
Air putih sama sekali tidak mengandung kalori. Jadi, sebanyak apa pun air putih yang Anda minum, asupan kalori dan berat badan Anda tidak akan bertambah. Sebaliknya, kebiasaan ini justru bisa membantu Anda mengurangi asupan kalori.
Baca Juga: Minum Obat dengan Kopi Apakah Membahayakan Tubuh? Dokter Senior Ungkap Faktanya
Dengan banyaknya minuman manis yang ada, air putih juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Bayangkan, jumlah kalori dari segelas es kopi dengan krim saja bisa mencapai 100 – 500 kkal.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan air putih untuk membuat beragam minuman rendah kalori seperti infused water. Cukup tambahkan irisan buah-buahan favorit Anda dan minuman ini akan menjadi pengganjal perut yang menyegarkan.
