Infografis
3. Fokus Pada Pernapasan
Cara meditasi bagi pemula selanjutnya adalah latihan pernapasan. Cobalah mengambil napas dalam-dalam yang memperluas perut Anda, lalu hembuskan secara perlahan. Pastikan Anda dapat merasakan setiap napas yang terlepas.
4. Perhatikan Pikiran
Tujuan meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran, namun lebih kepada membuat pikiran fokus. Oleh karena itu, jika konsentrasi Anda mulai beralih, cobalah berfokus pada setiap nafas yang dihembuskan.
5. Temukan Posisi yang Nyaman
Meditasi umumnya dilakukan dengan posisi kaki bersila dan badan tegap. Namun, kunci meditasi adalah posisi yang paling membuat Anda nyaman. Oleh karena itu, pilihlah posisi duduk yang paling Anda suka dan bisa membuat tubuh merasa lebih rileks, tidak kaku, ataupun gelisah.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memiliki manfaat dari sisi fisiologis maupun psikologis. Beberapa efek fisiologis adalah gairah yang lebih rendah, penurunan denyut jantung dan gelombang otak, dan tentunya meredakan stress.
Beberapa manfaat meditasi secara psikologis, emosional, dan terkait kesehatan lainnya antara lain:
Baca Juga: Yoga Nidra Sangat Efektif Mengurangi Gangguan Tidur dan Stres, Cocok untuk Kaum Pekerja
- Perbaikan manajemen emosi, rasa cemas, gangguan tidur, hingga tekanan darah tinggi
- Perubahan pada berbagai aspek kehidupan karena bisa melihatnya dari sisi yang lebih baik
- Perbaikan ingatan
- Rasa empati yang lebih besar untuk diri sendiri dan orang lain.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
