Infografis
Suara.com - Meditasi seringkali disebut sebagai salah satu cara meredakan stres. Tentu saja hal ini sangat bermanfaat mengingat stres yang berlebih pada tubuh justru dapat menghambat produktivitas.
Oleh karena itu, penting adanya untuk menyadari pentingnya meditasi, terlebih teknik ini dapat dilakukan seorang diri.
Dilansir dari laman very well mind, meditasi adalah teknik atau perilaku yang ditujukan untuk mendorong kesadaran dan perhatian yang terfokus. Meditasi telah terbukti memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan psikologis.
Baca Juga: Yoga Nidra Sangat Efektif Mengurangi Gangguan Tidur dan Stres, Cocok untuk Kaum Pekerja
Selain dilakukan dengan bantuan profesional, Anda juga dapat melakukan meditasi dengan hal-hal sederhana yang bahkan bisa dilakukan dari rumah.
Cara Meditasi bagi Pemula
1. Lakukan di Tempat Tenang
Selain memilih sisi rumah yang paling jauh dari kebisingan, Anda juga sebaiknya mematikan seluruh perangkat elektronik, termasuk ponsel saat melakukan meditasi. Namun, jika Anda tidak terlalu suka sesuatu yang benar-benar hening, putarlah musik yang lembut dan menenangkan secara berulang.
2. Alokasikan Waktu Khusus
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Kelelahan Mental, Sudah Mencobanya?
Meditasi tentu bukan hal yang mudah bagi pemul, karena Anda harus berpikiran jernih pada satu tujuan. Oleh karena itu, bagi pemula meditasi dapat dimulai dengan durasi 5 sampai 10 menit.
3. Fokus Pada Pernapasan
Cara meditasi bagi pemula selanjutnya adalah latihan pernapasan. Cobalah mengambil napas dalam-dalam yang memperluas perut Anda, lalu hembuskan secara perlahan. Pastikan Anda dapat merasakan setiap napas yang terlepas.
4. Perhatikan Pikiran
Tujuan meditasi bukanlah untuk menjernihkan pikiran, namun lebih kepada membuat pikiran fokus. Oleh karena itu, jika konsentrasi Anda mulai beralih, cobalah berfokus pada setiap nafas yang dihembuskan.
5. Temukan Posisi yang Nyaman
Meditasi umumnya dilakukan dengan posisi kaki bersila dan badan tegap. Namun, kunci meditasi adalah posisi yang paling membuat Anda nyaman. Oleh karena itu, pilihlah posisi duduk yang paling Anda suka dan bisa membuat tubuh merasa lebih rileks, tidak kaku, ataupun gelisah.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi memiliki manfaat dari sisi fisiologis maupun psikologis. Beberapa efek fisiologis adalah gairah yang lebih rendah, penurunan denyut jantung dan gelombang otak, dan tentunya meredakan stress.
Beberapa manfaat meditasi secara psikologis, emosional, dan terkait kesehatan lainnya antara lain:
- Perbaikan manajemen emosi, rasa cemas, gangguan tidur, hingga tekanan darah tinggi
- Perubahan pada berbagai aspek kehidupan karena bisa melihatnya dari sisi yang lebih baik
- Perbaikan ingatan
- Rasa empati yang lebih besar untuk diri sendiri dan orang lain.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
