Infografis
Suara.com - Yoga diklaim sebagai olahraga lembut dan ideal untuk dilakukan semua orang. Lewat olahraga yoga, Anda dituntut melakukan serangkaian pose atau postur yang beragam serta menekankan pentingnya teknik pernapasan.
Pose inilah yang dapat membantu mengurangi ketegangan otot, membangun fleksibilitas dan kekuatan, serta meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tulang.
Untuk nyeri punggung bawah, yoga dipercaya mampu membantu otot menopang punggung dan tulang belakang.
Pada punggung sendiri terdapat beberapa otot seperti otot paraspinal yang membantu membengkokkan tulang belakang, otot multifidus yang menstabilkan tulang belakang, dan otot abdominis yang melintang di perut dan berfungsi menstabilkan bagian tulang belakang.
Baca Juga: 1.000 Orang Kumpul Saat Peringatan Hari Yoga Internasional di Bali
Tidak hanya itu, gerakan yoga yang lambat dan fokus pada proses pengaturan pernafasan juga dapat meningkatkan aspek emosional dari masalah nyeri punggung.
Caranya adalah dengan membantu menurunkan stres dan mengurangi kecemasan serta depresi.
Tapi mengapa ada orang yang terkena nyeri punggung karena yoga?
Menurut editor medis dari Harvard Special Health Report An Introduction to Yoga, Dr Lauren Elson, hal itu terjadi lantaran masih banyak orang yang tidak mempraktikkan yoga secara tepat.
"Ini mirip dengan meminta tubuh mengangkat beban dan melakukan lari cepat. Dengan alih-alih membuat gerakan yang lambat, terkontrol, atau berlari di treadmill dengan kecepatan tinggi tanpa terus meningkatkan tempo. Hasilnya adalah peluang cedera yang lebih besar," kata Dr. Elson.
Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Rasa Nyeri Saat Menstruasi, Ubah Kebiasaan Makan
Untuk itu, Elson mengatakan pentingnya matras saat melakukan yoga. Selain itu, hindari juga memutar dan memanjang tubuh pada saat bersamaan.
Gerakan tersebut dapat menekan sendi intervertebralis bagian tubuh Anda. Sebisa mungkin gunakan alat peraga seperti balok atau guling untuk memberi dukungan tambahan saat Anda membutuhkannya.
Jika Anda tidak bisa menjangkau jari-jari kaki, pegang sabuk yoga di tangan dan lingkar di sekitar kaki. Hentikan gerakan apa pun yang terasa tidak nyaman.
