Infografis
Suara.com - Bagi banyak orang, fokus menjalani program penurunan berat badan merupakan hal yang sulit. Terlebih jika tidak kuat menahan godaan segala jenis makanan.
Alih-alih sukses menjalani program, yang ada malah berat badan makin bertambah dan rencana diet jadi berantakan.
Dikatakan oleh seorang nutritionist dari Herbalife - Lilis Heryati, ada enam langkah agar program menurunkan berat badan sukses dijalani dengan baik. Enam langkah tersebut adalah;
1. Berolahraga
Olahraga sebanyak tiga sampai lima kali per minggu dengan durasi sekitar 30 menit sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan kalori terbakar
Baca Juga: 8 Tips Diet untuk Mencegah Penyakit Kanker Payudara
2. Sarapan Sehat
Kata Lilis, penting untuk mendapatkan sarapah sehat. Pastikan sarapan yang dikonsumsi mengandung protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat.
3. Cukup Protein
Selain untuk pembentukan otot, protein juga dapat membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Protein yang bisa menjadi pilihan di antaranya dada ayam tanpa kulit, ikan laut, telur atau tempe dan jamur.
4. Perbanyak Sayur dan Buah
Konsumsi minimal lima porsi sayur dan buah setiap hari. Cara olahan sayuran yang bisa dikonsumsi mulai dari mentah, rebut atau kukus, hingga sayuran ditumis.
5. Perhatikan Asupan Gula, Garam, dan Lemak
Anjuran konsumsi per hari untuk gula adalah 50 gram atau kurang lebih empat sendok makan, garam sebanyak satu sendok teh, dan minyak lima sendok makan.
6. Jaga Hidrasi
Pastikan selalu mendapatkan air setidaknya delapan gelas air sehari dan konsumsi makanan tinggi air.
Baca Juga: Kunci Keberhasilan Diet Menurut Pakar: Harus Sesuai dengan Kondisi Genetik Tubuh
Selain cara-cara di atas, penting juga untuk menghindari atau mengurangi makanan di bawah ini agar program diet makin maksimal. Makanan yang perlu dihindari;
- Daging Merah baik daging sapi, kambing atau daging babi
- Masakan olahan, cepat saji, makanan kalengan dan makanan instan lainnya
- Minuman manis dan bergula serta minuman kemasan
- Makanan yang digoreng dan bersantan
