Infografis
Suara.com - Sering bangun di tengah malam dengan perut keroncongan? Anda mungkin bertanya-tanya, apa penyebabnya?
Menurut Erin Hanlon, ahli saraf di University of Chicago, terbangun di tengah malam karena lapar menunjukkan adanya sesuatu yang tidak beres.
Ahli tidur Kristen L. Knutson, seorang profesor di Universitas Northwestern, setuju bahwa bangun di tengah malam dalam keadaan lapar adalah kondisi yang tidak biasa, karena jam biologis internal manusia tidak mengharapkan kita untuk makan pada saat ini.
Meski hal ini bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, tetapi penting untuk mencari tahu alasan di balik hal ini. Terlebih jika bangun di malam hari karena lapar telah menjadi kebiasaan.
Baca Juga: 3 Kebiasaan Buruk yang Harus Dihindari Ketika Menghadiri Jamuan Makan
Dilansir dari HuffPost, inilah 4 alasan mengapa rasa lapar membangunkan Anda di tengah malam.
1. Tidak cukup makan di siang hari
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori di siang hari, Anda mungkin terbangun dengan perut keroncongan di tengah malam.
"Jika Anda berdiet atau membatasi makanan dengan cara apa pun, seperti melewatkan makan atau berolahraga berlebihan, maka Anda mungkin tidak mengonsumsi cukup kalori," kata ahli diet terdaftar Alissa Rumsey, penulis "Unapologetic Eating."
Ingatlah bahwa setiap peningkatan atau perubahan dalam aktivitas fisik Anda — seperti, katakanlah, pelatihan untuk perlombaan atau memulai rutinitas olahraga baru — juga dapat berperan. Bergantung pada seberapa intens latihan ini, Anda mungkin perlu makan sedikit lebih banyak untuk mengisi bahan bakar dengan benar.
Baca Juga: 5 Manfaat Kacang Kenari untuk Kesehatan, Salah Satunya untuk Kesehatan Otak
2. Tidak cukup tidur
Kurang tidur dapat membuat hormon pengatur nafsu makan ghrelin dan leptin tidak seimbang, yang membuat Anda merasa lapar dan menginginkan makanan berkarbohidrat tinggi pada jam-jam yang tidak biasa.
“Studi eksperimental sebelumnya telah menghubungkan kurang tidur dengan peningkatan nafsu makan,” kata Knutson.
“Jika seseorang tidak mendapatkan cukup tidur secara teratur, ini bisa mengakibatkan peningkatan nafsu makan sepanjang hari dan malam hari,” tambahnya.
3. Stres
Terkadang bukan kelaparan fisik yang membangunkan Anda di tengah tidur; itu mungkin respons tubuh Anda terhadap stres yang tengah dialami. Setelah Anda bangun, Anda mungkin beralih ke makanan untuk menenangkan diri.
"[Makan emosional] tentu saja dapat memperlambat proses berpikir Anda - jika tubuh Anda mencerna makanan, maka mungkin Anda teralihkan dari kecemasan yang membuat Anda tetap terjaga," kata Kelly Allison, seorang profesor psikologi dan direktur Center for Weight and Eating.
Tentu saja, tidak ada salahnya makan saat sedang stres. Dan tidak apa-apa untuk menemukan kesenangan dalam makanan yang menenangkan. Tapi, pastikan untuk menemukan akar penyebab kekhawatiran Anda, ya, karena membiarkan kecemasan tidak terkendali dapat menyebabkan lebih banyak masalah pada kesehatan Anda.
4. Sindrom makan malam
Ketika lapar di tengah malam terjadi lebih sering - bahkan hingga beberapa kali per minggu selama berbulan-bulan - itu bisa menjadi tanda gangguan yang disebut "sindrom makan malam".
Mereka yang mengalami sindrom ini mengonsumsi sebagian besar kalori harian setelah makan malam, dan hampir tidak memiliki keinginan untuk makan di pagi atau siang hari. Penderitanya biasanya melakukan ini untuk mengatasi masalah suasana hati yang memburuk di malam hari, sulit tidur, atau susah tidur setelah terjaga di malam hari. Diperkirakan 1,5% dari populasi mungkin menderita sindrom ini.
