Infografis
Suara.com - Untuk menjaga tubuh tetap bugar, setiap orang dianjurkan rutin berolahraga. Salah satu tahapan yang diklaim ampuh mengecilkan perut yakni sit up.
Tidak sedikit orang-orang yang masih merasa bingung saat melakukan olahraga khususnya gerakan sit up untuk mengecilkan perut.
Lalu bagaimana cara sit up untuk pemula yang harus dilakukan bertahap secara rutin? Dihimpun dari Hops.id--Jaringan Suara.com, ternyata ada beberapa tahapan sit up untuk pemula yang bisa dilakukan.
Seperti yang dibagikan oleh akun YouTube Fit By Bagus, sebenarnya sit up untuk pemula tak sulit dilakukan. Simak rincian tahapan selengkapnya berikut di bawah ini yuk!
Baca Juga: Olahraga saat Puasa Ramadhan, Berapa Lama Durasi yang Disarankan?
1. Pertama, tubuh berbaring di atas matras atau alas yang bisa dipakai untuk melakukan sit up.
Posisi tubuh berbaring dan telapak tangan ditaruh di samping telinga, posisi kaki diangkat setengah (ditekuk), lalu gerakan bagian punggung, bahu, dan kepala ke atas sedikit dan turunkan perlahan-lahan sampai 10-15 kali percobaan.
Praktek gerakan ini berfungsi untuk melatih perut bagian atas.
2. Gerakan kedua, tubuh berbaring dengan posisi telapak tangan ditaruh di samping telinga, posisi kaki diangkat setengah (ditekuk) saat berbaring. Lalu gerakan tubuh ke samping kanan dan ke samping kiri secara bergantian, begitu juga dengan posisi kaki yang ditekuk setengah tadi digerakkan ke depan-belakang sekitar 10-15 kali percobaan.
Gerakan alternatif dari praktek kedua ini sama seperti gerakan normalnya.
Gerakan alternatif dari praktek kedua ini bisa dilakukan bagi pemula yang ingin mencoba, yang membedakan dengan gerakan normal tadi hanya pada siku dan lutut kaki.
Siku dari kedua tangan ditempelkan dengan cara digerakkan ke kanan dan ke kiri, agar menyentuh lutut pada posisi kaki yang ditekuk.
Gerakan alternatif ini bisa dilakukan 10-15 kali percobaan.
3. Gerakan ketiga, fungsinya untuk membentuk dan mengecilkan otot perut bagian bawah.
Gerakannya adalah dengan posisi tubuh berbaring, posisi tangan lurus diam tidak digerakkan, ditaruh di samping tubuh, lalu kedua kaki diangkat ke atas, turunkan dan naikan sampai sekitar 10 kali percobaan.
Gerakan alternatif yang bisa dilakukan bagi pemula posisi tubuh sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja yang membedakan dari gerakan sebelumnya adalah pada posisi kaki ditekuk ke atas lalu turunkan dan naikan sembari atur napas (tarik dan buang napas).
Gerakan yang alternatif adalah dengan posisi seperti posisi pada push-up, hanya saja tangan dan kaki sebagai tumpuan untuk menahan perut diam tidak digerakkan.
Dilakukan tanpa gerakan pengulangan, tangan dan kaki diam sebagai tumpuan, tahan sekitar 10-15 detik bagi pemula, dan bagi yang profesional bisa dilakukan 30-60 detik percobaan.
Untuk gerakan alternatif lainnya sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja pada gerakan alternatif ini lutut ikut menopang.
Itulah tiga gerakan normal dan alternatif yang bisa dilakukan seorang pemula untuk melakukan sit-up.
Kamu bisa praktekkan gerakan sit-up ini di rumah secara rutin, kira-kira 3-4 kali dalam seminggu.
Jangan lupa kontrol pola makan dan iringi dengan asupan yang bergizi ya!
