Infografis
Suara.com - Untuk menjaga tubuh tetap bugar, setiap orang dianjurkan rutin berolahraga. Salah satu tahapan yang diklaim ampuh mengecilkan perut yakni sit up.
Tidak sedikit orang-orang yang masih merasa bingung saat melakukan olahraga khususnya gerakan sit up untuk mengecilkan perut.
Lalu bagaimana cara sit up untuk pemula yang harus dilakukan bertahap secara rutin? Dihimpun dari Hops.id--Jaringan Suara.com, ternyata ada beberapa tahapan sit up untuk pemula yang bisa dilakukan.
Seperti yang dibagikan oleh akun YouTube Fit By Bagus, sebenarnya sit up untuk pemula tak sulit dilakukan. Simak rincian tahapan selengkapnya berikut di bawah ini yuk!
1. Pertama, tubuh berbaring di atas matras atau alas yang bisa dipakai untuk melakukan sit up.
Posisi tubuh berbaring dan telapak tangan ditaruh di samping telinga, posisi kaki diangkat setengah (ditekuk), lalu gerakan bagian punggung, bahu, dan kepala ke atas sedikit dan turunkan perlahan-lahan sampai 10-15 kali percobaan.
Praktek gerakan ini berfungsi untuk melatih perut bagian atas.
2. Gerakan kedua, tubuh berbaring dengan posisi telapak tangan ditaruh di samping telinga, posisi kaki diangkat setengah (ditekuk) saat berbaring. Lalu gerakan tubuh ke samping kanan dan ke samping kiri secara bergantian, begitu juga dengan posisi kaki yang ditekuk setengah tadi digerakkan ke depan-belakang sekitar 10-15 kali percobaan.
Gerakan alternatif dari praktek kedua ini sama seperti gerakan normalnya.
Gerakan alternatif dari praktek kedua ini bisa dilakukan bagi pemula yang ingin mencoba, yang membedakan dengan gerakan normal tadi hanya pada siku dan lutut kaki.
Baca Juga: Olahraga saat Puasa Ramadhan, Berapa Lama Durasi yang Disarankan?
Siku dari kedua tangan ditempelkan dengan cara digerakkan ke kanan dan ke kiri, agar menyentuh lutut pada posisi kaki yang ditekuk.
