Infografis
Suara.com - Memiliki berat badan berlebih bisa menimbulkan masalah kesehatan, baik bagi laki-laki maupun perempuan. Salah satu efek paling umum dari berat badan berlebih adalah masalah obesitas dan penumpukan lemak di tubuh.
Kalau sudah begitu penting bagi pemilik berat badan berlebih untuk mengikuti program penurunan berat badan melalui diet dan kegiatan aktivitas fisik. Dikutip dari Healthshot, berikut ini empat cara yang bisa Anda lakukan agar penurunan berat badan lebih cepat dan efektif!
1. Berjalan Menanjak
Dengan melakukan aktivitas berjalan menanjak hal ini akan membuat paru-paru, otot, dan jantung bekerja lebih baik, sehingga lebih cepat mengurangi kalori.
Beberapa penelitian menunjukkan, berjalan kaki selama lima kali seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung, serta menurunkan kadar kolesterol jahat.
Baca Juga: Studi: Rata-Rata Orang Menelan Partikel Plastik yang Setara Kartu Kredit Setiap Minggu
2. Lakukan Aktivitas Beban Ringan
Jika Anda ingin meningkatkan tingkat rutinitas berjalan kaki harian, lakukan beberapa aktivitas beban ringan secara bersamaan.
Pastikan ini tidak terlalu membebani tubuh Anda. Gunakan juga batas berat yang sesuai kebutuhan. Bagi pemula, mulailah dengan berjalan cepat secara teratur dan perlahan-lahan.
3. Perhatikan Pola Makan
Tidak ada olahraga yang efektif jika Anda terus mengonsumsi makanan tidak sehat. Maka dari itu, untuk menurunkan berat badan lebih cepat, perhatikan juga pola makan.
Jadikan pola makan Anda lebih seimbang mulai dari sekarang. Tapi, pastikan juga Anda telah mengonsumsi vitamin dan mineral yang tepat.
4. Pilih Minuman dengan Bijak
Setelah melakukan sesi latihan yang melelahkan, banyak orang memilih mengonsumsi minuman kemasan dan kalengan. Padahal, minuman kaleng justru berbahaya bagi kesehatan dan kebugaran.
Baca Juga: Obesitas di Indonesia Meningkat Pesat: Naik Hampir Dua Kali Lipat dalam Waktu 11 Tahun
Kandungan gula dan pemanis dalam minuman kaleng akan menyebabkan masalah serius dalam jangka panjang. Untuk memuaskan dahaga, Anda bisa pilih minuman seperti jus buah segar atau air kelapa.
