Infografis
Suara.com - Bulan Suci Ramadhan tinggal hitungan hari, tentu saja tidak sedikit dari Anda yang mungkin mulai berencana membeli bahan makanan untuk dikonsumsi saat berbuka dan sahur.
Beberapa macam makanan diklaim mampu membantu pemenuhan gizi Anda selama menjalankan puasa.
Tentu saja, sejumlah makanan menyehatkan ini disebut mampu memberikan energi mulai dari sahur hingga berbuka puasa.
Agar tubuh tidak terasa lemas, berikut kami himpun daftar makanan bergizi untuk buka puasa yang disarankan untuk rutin dikonsumsi.
Baca Juga: Jangan Takut Makan, 5 Makanan Tinggi Lemak Ini Baik Untuk Tubuh Kamu Loh!
1. Karbohidrat
Dihimpun dari Hops.id---Jaringan Suara.com, Rabu (23/3/2022) zat gizi karbohidrat gak kalah penting dari protein nih Hopers!. Nutrisi ini juga dibutuhkan tubuh saat menjalankan ibadah puasa.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama yang digunakan tubuh untuk melakukan segala aktivitas kamu sehari-harinya.
Kurangnya Karbohidrat dalam tubuh bisa membuat kamu jadi lemas, lesu, dan kurang bertenaga.
Kamu bisa mendapatkan nutrisi karbohidrat ini dengan mengonsumsi nasi, roti, jagung, umbi-umbian, dan buah-buahan.
Baca Juga: Penderita Hipertensi Hindari Jenis Makanan Ini di Bulan Ramadhan
2. Lemak
Lemak juga merupakan nutrisi yang dibutuhkan saat berpuasa. Tapi gak semua lemak baik untuk tubuh.
Jenis lemak yang baik untuk tubuh adalah High Density Lipiprotein (HDL). Kamu bisa mendapatkan HDL dari ikan, alpukat, bayam, biji-bijian dan minyak zaitun.
Nah, lemak jahat yang kamu harus hindari yaitu Low Density Lipoproteil (LDL) yang berasal dari makanan seperti unggas, produk susu, butter, minyak kelapa dan lain-lain.
LDL gak baik untuk tubuh kamu karena bisa memicu berbagai macam penyakit seperti obesitas, hipertensi hingga stroke. Hati-hati ya hopers!.
3. Protein
Protein merupakan salah satu zat gizi yang penting banget buat tubuh dan pastinya punya banyak manfaat.
Tidak hanya berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot pada tubuh, protein juga berperan sebagai glikogen yang membuat tubuh tetap berenergi.
4. Serat
Selama berpuasa kamu pastinya membutuhkan makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama.
Serat bisa banget buat kamu kenyang nih, karena serat membantu memperlambat proses konversi karbohidrat menjadi gula.
Untuk mendapatkan serat kamu perlu mengonsumsi sayur-sayuran, selain bikin kenyang serat juga bisa menurunkan kadar gula darah dan kolesterol loh!
5. Mineral dan vitamin
Vitamin dan Mineral adalah nutrisi selanjutnya yang sangat penting buat tubuh kamu nih.
Kamu harus banyak-banyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Buah mengandung banyak air sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu sehingga kamu terhindar dari rasa haus selama berpuasa
Tips lainnya juga, kamu jangan terlalu banyak mengonsumsi gula saat sahur dan hindari kafein karena dua hal tersebut bisa buat kamu susah tidur.
Jika kamu susah tidur, pastinya kamu kekurangan tidur dan dapat mengganggu aktivitas kamu.
