Infografis
Suara.com - Selalu merasa cemas sebelum tidur? Atau mungkin menderita karena banyak pikiran berkecamuk? Jika ya, coba mulai menulis jurnal sebelum tidur.
Hampir sama seperti menulis Diary, tapi membuat jurnal sebelum tidur lebih kepada soal tentang apa yang telah Anda pikirkan seharian.
Menulis jurnal sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal itu pula yang dikatakan pelatih wellness, Ben Treanor. Dikatakan Ben, menulis jurnal sebelum tidur juga akan bermanfaat bagi kesehatan mental seseorang.
Berikut ini adalah lima manfaat menulis jurnal sebelum tidur, seperti yang dikutip Suara.com dari Mirror, Jumat (4/3/2022).
Baca Juga: Jangan Dibiarkan! 4 Hal Ini Bisa Membuat Stresmu Semakin Parah
1. Menghilangkan Rasa Cemas
Mengesampingkan masalah yang terjadi seharian lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Itu karena kita selalu mudah merasa cemas akan banyak hal. Di sinilah manfaat membuat jurnal sebelum tidur.
"Salah satu manfaat membuat jurnal sebelum tidur adalah bahwa jurnal adalah tempat yang aman untuk mengutarakan ketakutan Anda. Jurnal bisa sangat rahasia dan Anda dapat mengutarakan apapun yang ingin Anda katakan," kata Ben.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Ada kaitan jelas antara masalah kesehatan mental dengan masalah kurang tidur. "Salah satu manfaat membuat jurnal adalah meningkatkan kesehatan mental dan membuatmu relaksasi hingga tertidur."
3. Dapat Dijadikan untuk Analisis Kebiasaan Tidur
Ben mengatakan bahwa kita bisa menjadikan jurnal sebagai cara untuk melihat pola dan kebiasaan tidur. Coba buat daftar pertanyaan seperti apa yang dimakan sebelum tidur? Berapa lama makan terakhir sebelum hendak tidur? Adakah ketakutan sebelum tidur? Dll.
4. Membantu Merencanakan Hari
Menjadi selalu siap menyambut hari adalah hal yang melelahkan. Hal ini juga pada akhirnya bisa memengaruhi kualitas tidur kita. Ben menyarankan kita untuk menulis to-do-list esok hari.
Baca Juga: Kupas Tuntas Apa Itu Toxic Positivity, Pahami Berbagai Gejala dan Cara Mengatasinya
"Salah satu manfaat membuat jurnal sebelum tidur adalah menenangkan pikiran tentang tugas hari esok. Kenapa harus ditulis? Karena kita tidak akan lupa, karena telah kita tulis."
5. Detoks dari Gadget
Menggunakan alat digital akan sangat melelahkan. Jadi menulis jurnal di kertas, bisa menjadi terapi pilihan yang menenangkan.
"Pilih menulis digital, jangan tergoda menulis di alat digital. Biarkan pikiranmu mengelana sebelum tidur. Jadi saat sulit tidur, singkirkan ponsel, dan ambil kertas serta mulai menulis."
