Infografis
Suara.com - Malas gerak selama di rumah aja, bisa memengaruhi kesehatan fisik seseorang. Padahal banyak hal bisa dilakukan selama di rumah untuk tetap menjaga kebugaran tubuh.
Dikatakan Spesialis kedokteran olahraga dari Good Doctor, dr. Alvin Wiharja, SpKO, olahraga teratur dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.
"Sehingga setelah seharian beraktivitas, kita tetap bisa melakukan aktivitas fisik atau hal-hal yang membutuhkan energi tetap bisa dilakukan dengan baik," kata dr. Alvin dikutip Suara.com dari siaran pers Good Doctor, Jumat (4/3/2022).
Dalam presentasinya, dr. Alvin juga menjelaskan ada banyak strategi yang bisa kita lakukan untuk membuat tubuh tetap aktif selama di rumah aja.
![Ilustrasi Olahrarga di rumah. [Lemonilo]](https://media.suara.com/pictures/original/2021/09/14/80760-ilustarsi-olahraga-di-rumah.jpg)
Apa saja strategi yang dimaksud? Yuk simak penjelasannya lebih lanjut!
1. Jangan Duduk Sepanjang Hari
Misalnya saat sedang menonton televisi, coba bangun dan bergerak selama iklan dan berjalan-jalan di sekitar ruangan. Anda juga bisa melempar pakaian kotor ke dalam keranjang seperti latihan basket, mencuci piring, atau membuang sampah ke luar.
“Intinya, mencari apa yang ada di sekitar kita, apa yang bisa kita lakukan untuk membuat kita aktif.”
2. Latihan Aerobik
Latihan aerobik dipilih untuk menjaga daya tahan jantung dan paru-paru melalui aktivitas indoor dan outdoor. Contoh kegiatan di dalam ruangan misalnya:
- Nyalakan lagu favorit dan mulailah berjalan cepat di sekitar ruangan atau naik turun tangga selama 10—15 menit, 2—3 kali setiap hari
- Menari dengan lagu favorit
- Lakukan lompat tali (jika persendian Anda tidak ada masalah)
- Lakukan latihan menggunakan panduan video
- Latihan menggunakan mesin kardio (treadmill, sepeda statis)
Contoh kegiatan di luar ruangan:
- Lari atau jogging di sekitar rumah (hindari keramaian dan tetap terapkan physical distancing)
- Menjadi aktif dan menghabiskan lebih banyak waktu di alam dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Bersepeda
- Bermain game interaktif bersama keluarga
3. Latihan Kekuatan
Misalnya, unduh Aplikasi Latihan Kekuatan di smartphone seperti latihan tujuh menit yang tidak memerlukan alat, atau lakukan yoga atau latihan pernapasan dalam, serta relaksasi pikiran yang akan membantu mengurangi kecemasan.
Lakukan latihan kekuatan yang bisa Anda lakukan sambil melakukan aktivitas lain di rumah. Misalnya squats (duduk-berdiri dari kursi duduk), push-up, dan lunges di anak tangga.
“Untuk yang baru mulai berolahraga, dapat melakukan latihan fisik secara bertahap. Misalnya dimulai dengan 2, 5, 10 atau 20 menit sampai dengan targetnya. Sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Setiap menit itu dihitung dan bermanfaat,” pungkas dr. Alvin.
