Infografis
Suara.com - Berat badan ideal tentu menjadi impian banyak orang. Selain memudahkan kita dalam memilih baju, dengan memiliki berat badan ideal aktivitas akan terasa lebih ringan.
Seperti yang diketahui, diet merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencapai berat badan impian. Di samping menjaga pola makan, tentu saja ada beberapa tips yang perlu Anda lakukan untuk membuat diet Anda sukses dan tidak sia-sia.
Dilansir dari laman woman and home, berikut 7 tips diet dalam satu minggu!
1. Hindari Diet Ketat
Baca Juga: Fakta Menarik Tentang Kimchi, Makanan Asal Korea yang Diklaim Paling Sehat di Dunia
Diet ketat seringkali menjanjikan penurunan berat badan yang besar. Namun tentu saja, ini juga disertai dengan efek buruk pada berat badan dalam jangka panjang serta permasalahan pada mental.
Anda mungkin kegirangan melihat angka pada timbangan yang menurun. Tetapi, dengan tidak memberi asupan yang tepat pada tubuh justru akan membuat Anda lesu, murung, sampai mual.
2. Makanan Tinggi Nutrisi
Salah satu kunci sukses diet dalam 7 hari adalah dengan membenahi pola makan. Istilah piring Anda dengan makanan padat nutrisi sebagai pengganti makanan yang tinggi gula dan penuh akan lemak tidak sehat.
Pastikan untuk meletakkan sayur pada piring Anda karena sayur mengandung serat dan air yang tinggi sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Bukan Minyak Goreng! Ini 5 Ide Makanan yang Bisa Dibawa saat Ngapel ke Rumah Pacar untuk Camer
Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat larut yang dapat membantu melawan peradangan dan melancarkan penurunan berat badan.
3. Atur Camilan
Selisih makan siang dan makan malam terkadang membuat mulut Anda merasa gatal hingga ingin memasukkan sesuatu. Oleh karena itu, di waktu inilah Anda biasanya mengkonsumsi camilan.
Eits, namun untuk menghindari kadar gula darah berlebih, cobalah untuk mengganti camilan Anda dengan yang lebih sehat, seperti keju cottage dan kue gandum, telur rebus, atau edamame.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Percaya atau tidak, kurang air putih dapat memicu terjadinya kenaikan berat badan loh! Ketika seseorang dehidrasi, biasanya akan merasa haus secara berlebihan yang kemudian salah diartikan sebagai lapar.
Selain itu, tetap terhidrasi dapat membantu ginjal Anda menyaring racun dan limbah, sehingga mereka dapat mempertahankan nutrisi dan elektrolit yang penting untuk tubuh. Dengan mengkonsumsi air setidaknya dua liter sehari, Anda juga dapat menjaga kesehatan sistem pencernaan.
5. Mindfull Eating
Sama halnya dengan mindful drinking, konsep mindful eating melibatkan keterlibatan penuh dengan apa yang kita konsumsi.
Beberapa dari kita mungkin memilih makan dengan menonton televisi. Sayangnya, hal itu akan membuat otak kita tidak mencatat dengan benar apa yang sudah dimakan. Aktivitas tambahan saat sedang makan dapat mengganggu pencernaan dan sekresi hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
6. Perhatikan Hal Kecil
Jika Anda sudah makan makanan yang sehat dan seimbang namun masih berjuang untuk menurunkan berat badan, mungkin Anda perlu memperhatikan detail-nya. Misalnya, jumlah gula saat minum teh, tambahan saus kemasan saat makan, atau salad yang terlalu banyak mengandung kental manis dan keju.
7. Perbanyak Gerak
Tidak perlu olahraga yang berat, dengan membuat tubuh Anda bergerak lebih banyak saja, akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh sehingga berat badan dapat berkurang.
Setidaknya, Anda perlu melakukan 150 menit dengan intensitas sedang selama satu minggu.
Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan berjalan-jalan, baik di pagi maupun sore hari.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
