Infografis
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga sesaat sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah melakukan berolahraga setidaknya paling lambat tiga jam sebelum Anda berencana untuk beranjak tidur malam itu.
Batasi aktivitas di tempat tidur
Tempat tidur digunakan hanya untuk tidur. Jika Anda menderita insomnia, jangan melakukan aktivitas belajar, atau menelepon, misalnya saat di tempat tidur atau bahkan kamar tidur secara umum, dan hindari menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua aktivitas tersebut dapat meningkatkan tubuh tetap terjaga dan membuat sulit untuk tertidur.
Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur
Tips atasi insomnia berikutnya berkaitan dengan asupan makanan. Kebiasaan makan malam atau mengemil sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem pencernaan sehingga membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, sangat penting untuk menghindari makan dan minum sebelum tidur karena ini dapat memperburuk gejala insomnia. Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat memenuhi kandung kemih sehingga Anda sering buang air ke kamar mandi yang mengganggu tidur Anda.
Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur kondusif untuk tertidur nyenyak. Tempat tidur Anda mesti terasa nyaman.
Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang tidur di kamar bersama Anda, pertimbangkan untuk menidurkannya di tempat lain jika ia cenderung mengeluarkan suara di malam hari.
Baca Juga: 7 Pilihan Warna Cat Terbaik untuk Kamar Menurut Feng Shui, Ciptakan Suasana Nyaman Impian Anda
Selesaikan overthinking sebelum tidur
