Infografis
Suara.com - Jika Anda menderita gangguan tidur insomnia, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah perilaku dan gaya hidup untuk membantu Anda tidur. Berikut adalah beberapa tips atasi insomnia, seperti dilansir dari laman WebMD.
Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika besoknya tidak ada agenda apa pun sehingga bisa bangun siang. Namun, jika Anda menderita insomnia, Anda harus bangun pada waktu yang sama setiap harinya untuk melatih tubuh Anda bangun pada waktu yang konsisten.
Hilangkan kebiasaan minum alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein
Efek kafein dalam minuman dapat bertahan selama beberapa jam, bahkan mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinannya memengaruhi waktu tidur cukup signifikan. Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga dapat memicu Anda sering terbangun.
Alkohol juga mungkin memiliki efek sedatif selama beberapa jam pertama setelah konsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan sering terbangun dan tidur malam yang tidak nyenyak.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang melibatkan stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter Anda kapan obat tersebut sebaiknya dikonsumsi untuk membantu meminimalkan efek berupa gangguan tidur.
Batasi tidur siang
Tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk "memenuhi" kekurangan jam tidur, namun tidak selalu demikian. Penting untuk membangun dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri menciptakan waktu tidur dengan nuansa kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang kemungkinan dapat mempengaruhi kualitas tidur malam hari.
Baca Juga: 7 Pilihan Warna Cat Terbaik untuk Kamar Menurut Feng Shui, Ciptakan Suasana Nyaman Impian Anda
Berolahraga secara teratur
