Infografis
Suara.com - Dalam kehidupan ini, stres sudah menjadi bagian dari hidup yang tentu saja tak mudah untuk dihindari baik itu kecil maupun besar.
Dan meskipun Anda tidak selalu dapat mengendalikan kondisi diri, Anda dapat menetralisasi beban stres yang dialami. Ketika stres menjadi berat, itu bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda. Dilansir dari laman Very Well Mind, Minggu (31/1/2022), itulah mengapa penting menyimak tips mengurangi stres yang efektif yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
1. Meditasi
Meditasi merupakan tips mengurangi stres jangka pendek serta bermanfaat mengelola stres jangka panjang. Anda mungkin mensugesti diri yang diulangi dalam pikiran Anda saat Anda mengambil napas dalam-dalam.
Baca Juga: Menjaga Kehamilan dalam Buku Hamil Sehat dengan Beragam Olahraga Ibu Hamil
Atau, Anda mungkin perlu beberapa menit untuk fokus pada diri sendiri. Cukup perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, cicipi, sentuh, dan cium.
2. Olahraga Jalan
Tak harus bergerak berlebihan, sebenarnya olahraga ringan seperti berjalan kaki ini diklaim mampu membantu menurunkan stres.
Pemanangan di sekitar, tak hanya menyehatkan pikiran dari stres melainkan membuat mata sejenak beristirahat dari gadget atau komputer saat bekerja berjam-jam.
3. Pelukan Dari Orang Tercinta
Baca Juga: Bunda, Kenali Tiga Tanda Orangtua Mengalami Burnout
Sentuhan fisik dapat melakukan banyak hal untuk menghilangkan stres Anda. Memeluk orang yang dicintai bisa sangat bermanfaat. Saat Anda memeluk seseorang, oksitosin (juga dikenal sebagai "hormon pelukan") dilepaskan. Oksitosin dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi dan tingkat stres yang lebih rendah.
4. Menikmati Aromaterapi
Aromaterapi memiliki manfaat nyata untuk menghilangkan stres karena dapat membantu Anda merasa berenergi, lebih santai, atau lebih hadir pada saat itu. Penelitian menunjukkan aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.
5. Makanan Diet Seimbang
Mengonsumsi makanan sehat dapat membantu Anda memerangi stres dalam jangka panjang. Makanan seperti telur, alpukat, dan kenari mendukung pengaturan suasana hati dan keseimbangan energi.
Gula darah tentu saja akan melonjak, jika Anda terlalu sering mengonsumsi produk karbohidrat olahan seperti keripik kentang, hingga kue kering.
Ketika gula darah Anda turun, Anda mungkin mengalami lebih banyak stres dan kecemasan.
6. Self-Positive Talk
Pembicaraan diri yang positif dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih sehat. Percakapan yang optimis dan penuh kasih kepada diri sendiri dapat membantu Anda mengelola emosi dan menetralisasi beban stres.
7. Dapatkan Dukungan Sosial
Memiliki orang-orang yang mendukung dalam hidup Anda adalah kunci untuk manajemen stres. Jika Anda kekurangan dukungan emosional dan persahabatan, penting untuk mendapatkannya.
Itu mungkin berarti menjangkau jaringan Anda yang ada. Mungkin menceritakan kepada anggota keluarga atau teman jauh dapat membantu Anda menjadi lebih dekat dan mungkin memberi Anda dukungan sosial yang Anda butuhkan.
8. Kurangi Hal-Hal yang Menambah Stres
Terkadang, cara terbaik untuk mengurangi stres Anda adalah dengan menghilangkan sesuatu dari hidup Anda. Singkirkan hal-hal yang menambah stres Anda sehingga Anda dapat mengalami lebih banyak kedamaian.
Beberapa tips mengurangi stres di atas bisa Anda coba terapkan dalam rutinitas sehari-hari. Segera hubungi profesional untuk penanganan lebih lanjut.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
