Infografis
Suara.com - Sebelum mencari tahu tentang cara menghitung kalori makanan, Anda mungkin pernah bertanya-tanya, mengapa kalori pada makanan perlu dihitung? Seberapa banyak batasan kalori makanan yang aman dikonsumsi sehari-hari?
Dilansir dari laman Healthline, kalori merupakan ukuran energi untuk mengukur kandungan energi makanan dan minuman. Perhitungan kalori ini nantinya digunakan untuk mengetahui seberapa besar kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
Pasalnya, jumlah kalori yang berlebih akan disimpan menjadi lemak yang lambat laun akan menyebabkan penambahan berat badan.
Jadi salah satu alasan mengapa kalori makanan perlu dihitung adalah menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan sekaligus menjaga kesehatan.
Baca Juga: Diet di Era Teknologi, Aplikasi Gak Gendut Lagi Beri Edukasi Pola Makan dan Olahraga Sehat
Perlu diketahui sebelumnya bahwa, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, tergantung dengan beberapa kondisi seperti usia, berat badan, dan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, coba hitung kebutuhan kalori harian Anda menggunakan beberapa pilihan kalkulator online seperti:
- My Fitness Pal
- Lose It!
- Fat Secret
- Cron-o-meter
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian Anda, kini saatnya untuk mengetahui cara menghitung kalori makanan supaya jumlah kalori yang disantap tidak berlebihan. Dilansir dari laman Verywellfitm berikut tahapannya:
Perhatikan Nutrition Fact pada Kemasan
Jika Anda membeli makanan kemasan, jangan lupa untuk memeriksa kadar kalori pada tabel nutrition fact yang ada, terutama bagian karbohidrat, lemak, dan protein.
Gunakan Aplikasi
Baca Juga: Jadi Alternatif Olahan Sehat, Ini Lho Jumlah Kalori Pisang Rebus
Seiring berkembangnya teknologi, saat ini telah ditemukan pula aplikasi penghitung kalori makanan, salah satunya adalah calorie-tracking app. Cara menggunakannya, cukup tuliskan makanan apa yang Anda makan dan porsinya.
Atur Porsi Makan
Untuk mendapat takaran kalori makanan yang sesuai, jangan menebak ukuran makanan yang Anda konsumsi. Alih-alih ukuran mangkuk, coba gunakan digital kitchen scale untuk mengetahui porsi yang tepat.
Catat dengan Teliti
Bukan hanya santapan utama, seperti makan pagi, siang, dan malam. Pencatatan kalori ini juga harus dilakukan untuk camilan yang dimakan. Jangan sampai melewatkan pencatatan makanan sekecil apa pun itu karena bisa saja makanan tersebut mengandung jumlah kalori yang besar.
Perhitungan kalori ini paling banyak dimanfaatkan untuk diet dengan tujuan menurunkan berat badan. Namun, apalah defisit kalori saja cukup?
Dilansir dari Medical News Today, seseorang yang ingin menurunkan berat badan hingga 1-2 pon per minggu setidaknya harus makan 500-1000 kalori lebih sedikit dari jumlah kalori hariannya.
Selain itu, tetap diperlukan aktivitas fisik seperti olahraga setidaknya 30 menit setiap harinya untuk memaksimalkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Itulah tadi sekilas informasi mengenai cara menghitung kalori makanan dan beberapa hal terkait yang perlu diperhatikan. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
