Infografis
Suara.com - Sistem kekebalan tubuh yang benar-benar kuat bergantung pada diet sehat yang seimbang. Daya tahan tubuh penting untuk mempersiapkan tubuh Anda jauh-jauh hari agar bisa tahan saat terpapar virus, bakteri, dan racun. Kebiasaan dari olahraga teratur, tidur nyenyak, serta vitamin untuk daya tahan tubuh yang berasal dari makanan, jadi beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Dilansir dari Cleveland, Minggu (26/12/2021), berikut beberapa makanan yang mengandung vitamin untuk daya tahan tubuh.
Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh
1. Vitamin C
Baca Juga: Selain Pengaruhi Berat Badan, Serat Juga Bisa Menurunkan Kadar Estrogen Berlebih
Vitamin C bermanfaat membantu mencegah infeksi atau mempersingkat masa tinggal mereka di dalam tubuh. Selain buah jeruk, ada sumber vitamin C lain, seperti bayam, kubis, paprika, kubis brussel, stroberi, dan pepaya.
Vitamin C ada dalam begitu banyak makanan sehingga kebanyakan orang mungkin tak perlu mengonsumsi suplemen kecuali atas saran dokter. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen vitamin C.
2. Vitamin E
Vitamin E juga bisa menjadi antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin ini sangat penting bagi fungsi daya tahan tubuh.
Vitamin E bisa diperoleh lewat konsumsi makanan nabati tinggi lemak seperti kacang almond, kacang tanah/selai kacang, biji bunga matahari, minyak seperti bunga matahari, safflower, dan minyak kedelai, serta kacang hazel.
Baca Juga: 4 Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit, Mencegah Keriput!
3. Vitamin A
Vitamin A adalah penangkal infeksi dan terkandung dalam makanan hewani seperti ikan, daging dan susu atau dari karotenoid tumbuhan. Tuna juga termasuk sumber vitamin A terbaik. Karotenoid warna-warni antara lain wortel, ubi jalar, labu, labu mentega, blewah, dan sayuran berdaun hijau tua.
4. Vitamin D
Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, ini adalah salah satu nutrisi paling penting dan kuat untuk mendukung daya tahan tubuh. Sumber makanan vitamin D meliputi: ikan salmon, ikan kembung, tuna, sarden.
Contoh vitamin D yang diperkaya seperti susu, jus jeruk dan sereal. Bicarakan dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda memerlukan suplemen vitamin D.
5. Folat/asam folat
Folat adalah bentuk alami, sementara asam folat adalah bentuk sintetis yang sering ditambahkan ke makanan karena punya banyak manfaat kesehatan.
Coba tambahkan kacang dan lentil dalam menu makanan sehari-hari serta sayuran berdaun hijau. Alpukat adalah sumber lezat lainnya. Asam folat juga ada dalam Pasta, Roti, dan Nasi.
6. Zat Besi
Zat besi bekerja membawa oksigen ke sel yang berperan dalam banyak proses imunitas tubuh. Tubuh dapat lebih mudah menyerap zat besi dari produk hewani, misalnya daging merah, ayam, sarden kalengan, tiram, kerang, dan tuna ringan kalengan.
Zat besi dalam tumbuhan bisa didapatkan lewat konsumsi kacang polong, brokoli, kubis, serta sereal yang diperkaya zat besi.
7. Selenium
Peran selenium pada sistem kekebalan tubuh adalah mencegah infeksi. Makanan hewani adalah sumber selenium terbaik. Temukan selenium pada makanan laut seperti tuna, halibut, dansarden; daging dan hati, unggas, dan keju.
8. Seng
Seng dibutuhkan untuk produksi sel sistem kekebalan baru. Zat ini ditemukan terutama dalam makanan hewani dan beberapa makanan vegetarian seperti: tiram, kepiting, daging dan unggas tanpa lemak, kacang panggang, yogurt, dan buncis.
Itulah beberapa jenis vitamin untuk daya tahan tubuh yang ada dalam makanan sehat. Semoga bermanfaat.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
