Infografis
Suara.com - Sit up termasuk latihan perut paling sederhana yang dilakukan dengan cara berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Nah, apa saja manfaat sit up untuk kebugaran tubuh?
Latihan sit up berupaya menggunakan berat badan sendiri untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut. Manfaat sit up antara lain melatih rektus abdominis, abdominis transversal, serta obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.
Sit up membantu membentuk postur yang baik dengan melatih otot punggung dan gluteal Anda. Sit up merupakan tambahan ideal untuk program kebugaran.
Selengkapnya, berikut ini beberapa manfaat sit up seperti dilansir dari Healthline, Minggu (19/12/2021).
Baca Juga: 8 Tempat Rafting di Indonesia, Cara Seru Terbaik untuk Menguji Adrenalin
Manfaat Sit Up untuk Tubuh
Sit up adalah latihan inti yang sering digunakan dalam program latihan karena gerakannya sederhana dan efektif. Berikut adalah beberapa manfaat sit up yang bagus dimasukkan sebagai rutinitas latihan Anda.
1. Kekuatan inti
Kekuatan inti adalah salah satu alasan terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat, mengencangkan, dan mengencangkan inti, akan mengurangi risiko sakit punggung dan cedera.
Anda akan mampu bergerak dengan lebih mudah jika melakukan berbagai rutinitas harian dan berpartisipasi dalam aktivitas atletik.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Bola Basket Bisa Bantu Menambah Tinggi Badan?
2. Peningkatan massa otot
Sit up bermanfaat membangun kekuatan otot, utamanya pada otot perut dan pinggul. Orang yang mampu melakukan sit up berisiko lebih kecil terhadap sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.
Jika Anda mampu melakukan lebih dari 10 kali sit up, artinya memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi.
3. Meningkatkan performa atletik
Otot inti yang kuat punya keterkaitan dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Hal tersebut akan memberi Anda postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Anda akan cenderung tidak mengalami kelelahan.
4. Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik
Inti yang kuat membantu menjaga tubuh tetap seimbang dan stabil saat Anda bergerak dalam aktivitas sehari-hari. Gerakan sit up membantu tubuh bagian panggul, punggung bawah, dan otot pinggul selaras dengan otot perut. Keseimbangan yang baik bermanfaat untuk terhindari dari jatuh dan melukai diri sendiri.
5. Peningkatan fleksibilitas
Menggerakkan tulang belakang membantu melonggarkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul Anda. Latihan ini membuat pinggul dan punggung menjadi lebih fleksibel sehingga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan sesak.
Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi.
6. Postur tubuh yang lebih baik
Membangun inti kuat lewat latihan sit up akan memudahkan Anda menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar, yang membantu memperbaiki postur.
Manfaat memiliki postur yang baik antara lain mengurangi rasa sakit dan ketegangan serta meningkatkan energi dan kualitas pernapasan.
7. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera
Manfaat sit up lainnya adalah membangun kekuatan di punggung bagian bawah, pinggul, dan panggul. Inti yang kuat memungkinkan pusat yang kokoh dan kokoh, membuat sakit punggung dan cedera lebih kecil kemungkinannya terjadi.
8. Penguatan diafragma
Olahraga ini juga merupakan salah satu cara yang baik untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up mengompresi perut yang bisa berefek positif pada diafragma. Diafragma yang sehat dan kuat, selanjutnya akan memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, sehingga meningkatkan daya tahan atletik.
Itulah beberapa manfaat sit up yang akan Anda dapatkan jika rutin melakukan sit up dalam rutinitas latihan sehari-hari.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
