Infografis
Suara.com - Ukuran betis kaki yang proporsional merupakan salah satu hal yang banyak diidamkan. Maka tidak heran, jika banyak yang mencoba berbagai cara mengecilkan betis untuk mencari yang paling sesuai.
Namun tentu saja, untuk memiliki betis ramping dan proporsional, diperlukan beberapa usaha. Dilansir dari laman WebMD dan Stylecraze berikut 5 cara mengecilkan betis yang dapat kamu coba!
1. High-intensity interval training (HIIT)
Salah satu cara untuk mengecilkan betis yaitu dengan melakukan olahraga jenis High-intensity interval training atau HIIT.
Baca Juga: Jadwal Siaran Langsung Sepakbola TV Malam Ini: Liga Inggris, Liga Italia, Liga Spanyol
Meski akan terasa cukup berat saat memulainya, namun HIIT dapat dengan efektif membakar kalori, membasmi lemak yang sulit dihilangkan, meningkatkan metabolisme, menjaga otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Lakukan HIIT sampai detak jantung terpompa 80% - 95% dari detak jantung biasa dalam jangka waktu yang singkat. Jaga detak jantung stabil dalam rentang 10 detik sampai 3 menit untuk mendapatkan hasil maksimal.
Setelah itu, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke kisaran normal.
2. Stretching
Salah satu kebiasaan mudah yang dapat mempermudah upaya mengecilkan betis kaki adalah melakukan stretching. Peregangan dengan fokus pada bagian belakang kaki ini dapat dilakukan sebelum memulai olahraga dengan skala lebih besar.
Baca Juga: Prediksi Barcelona Vs Real Betis, Liga Spanyol 4 Desember
Cara mengecilkan betis dengan stretching dapat dilakukan dengan berdiri sejauh satu lengan dari dinding. Kemudian, letakkan kaki kanan di belakang kaki kiri yang telah ditekuk ke depan, sementara lutut kaki kanan harus tetap lurus.
Selain itu, pastikan bahwa tumit kaki kanan menempel di lantai dan punggung lurus dengan pinggul ke depan. Lakukan secara bergantian untuk posisi kaki kiri dan kanan dengan menahan masing-masing selama 30 detik.
3. Perbanyak jalan kaki
Salah satu cara paling mudah untuk mengecilkan betis adalah dengan memperbanyak berjalan kaki. Selain tidak membutuhkan energi yang terlalu besar, berjalan kaki juga dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Namun, pastikan untuk memilih lintasan yang rata untuk mencegah otot betis menjadi besar.
4. Aerobik
Aerobik dikenal sebagai salah satu olahraga yang efektif membakar lemak subkutan di bawah kaki. Namun, aerobik perlu dilakukan secara rutin, setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit.
Selain itu, kamu bisa menyesuaikan pemilihan aerobik seperti jalan cepat atau berenang dengan menilai kemampuan masing-masing.
5. Kurangi penggunaan heels
Bagi seorang wanita, ada 1 cara spesial yang dapat dilakukan untuk mengecilkan betis pada bagian belakang kaki, yaitu mengurangi penggunaan heels.
Heels diketahui dapat membuat otot betis tidak seimbang dan membesar. Sebagai gantinya, coba gunakan flatshoes atau sneakers untuk acara yang lebih santai.
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
