Infografis
Selama kehamilan, penting untuk fokus pada berbagai sumber protein sebagai bagian dari diet seimbang dan menjaga kesehatan janin. Adapun sumber protein nabati yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil, yaitu bubuk protein nabati, produk tahu dan kedelai, kacang-kacangan, lentil, polong-polongan, biji-bijian, serta mentega kacang
Protein hewani, dari ayam, ikan, daging sapi, atau telur juga dapat menjadi bagian dari diet kehamilan yang sehat, dan ini mengandung semua asam amino esensial yang baik untuk menjaga kesehatan semasa kehamilan.
Lemak
Lemak merupakan bagian yang tidak terpisahkan saat menjalani diet sehat dan memiliki peran penting selama kehamilan. Ada lemak yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan pada masa kehamilan, yaitu asam lemak tak jenuh ganda omega-3.
Adapun contoh makanan yang kaya akan lemak tak jenuh ganda yaitu salmon, herring, trout, biji rami, biji bunga matahari, dan kenari. Sebaiknya hindari mengonsumsi lemak jenuh karana berpotensi mengalami komplikasi kehamilan.
Serat
Ibu hamil juga sangat dianjurkan untuk menjaga asupan serat. Adapun asupan serat yang dimaksud yaitu gandum, beras merah, kacang-kacangan, lentil, buah, dan sayuran. Makanan ini berkontribusi pada kesehatan usus secara keseluruhan dan dapat membantu orang merasa kenyang lebih lama.
Memiliki diet tinggi serat juga dapat mengurangi risiko komplikasi yang terkait dengan kehamilan, seperti wasir dan sembelit.
Demikian informasi mengenai rekomendasi makanan untuk ibu hamil muda yang baik untuk dikonsumsi. Semoga bermanfaat.
Baca Juga: Selain Susu, Ini 5 Makanan yang Mengandung Kalsium
Kontributor : Ulil Azmi
