Infografis
3. Lari kecil atau jogging
Sebagai salah satu satu cabang olahraga lari, jogging memang umumnya dilakukan di track lurus. Meski begitu bukan, berarti kamu tidak bisa jogging sendiri di rumah. Jika punya treadmill, jangan biarkan menganggur. Berjalan di atasnya saja selama beberapa menit.
Wajib diingat, sebelum melakukan olahraga seperti jogging, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera dan terkilir karena otot mengalami kontraksi mendadak.
Jogging juga tidak harus membuat tubuh berkeringat. Lakukan secukupnya asalkan rutin setiap hari. Kabar baiknya, jika dilakukan secara konsisten, tubuhmu akan merasakan bedanya dibanding hanya mager dan gegoleran.
4. Wall Sit
Tidak perlu nge-gym di tempat mahal apabila ingin mengecilkan otot perut. Cukup manfaatkan dinding rumah saja untuk melakukan gerakan ini. Pastikan memiliki dinding yang kosong dan berdirilah tegak membelakanginya dengan bagian punggung menempel.
Agar olahraga ini bisa dipraktikkan, turunkan badan dengan menekuk lutut seakan tengah duduk di kursi. Hitung beberapa detik dan berdirilah kembali. Lakukan gerakan ini berulang kali. Tidak harus bermandikan keringat, lakukan semampunya agar otot perut dan otot bagian tubuh semakin fit.
5. Push up
Untuk melakukan push up, kamu tidak perlu membutuhkan tempat khusus. Selama space-nya cukup lapang dan nyaman, untuk menyelonjorkan kaki, langsung eksekusi saja. Selain membentuk lengan, melakukan gerakan olahraga ringan di pagi hari ini secara rutin juga membantu mengurangi dan mengobati sakit pada punggung akibat terlalu lama duduk.
Baca Juga: Wali Kota dan Bupati di Jabar Diimbau Siaga 1 Hadapi Musim Hujan
Semakin ke sini, perkembangan push up semakin bervariasi. Ada juga T push up yang berfokus pada bagian dada, lengan, perut, dan paha. Untuk melakukannya, cukup awali dengan push up biasa, baru kemudian angkat perlahan-lahan lengan kanan ke atas hingga tubuh berputar ke kanan seluruhnya. Perlu diingat, pastikan pinggul dan kaki tetap pada posisi semula. Hitung beberapa detik hingga posisi kembali seperti semula.
