Infografis
Suara.com - Padatnya rutinitas sehari-hari membuat beberapa orang terkadang lupa atau bahkan tak sempat melakukan olahraga. Padahal, olahraga ringan dapat dilakukan dan membuat tubuh lebih sehat lo.
Sebenarnya banyak olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di sela-sela kesibukan, salah satunya yakni plank.
Dikutip dari laman Keepo.me---Jaringan Suara.com, plank merupakan metode olahraga yang memfokuskan gerakan pada otot tubuh.
Tidak sedikit bahkan yang menyebut gerakan plank ini mampu membantu mengecilkan atau bahkan menghilangkan perut buncit.
Baca Juga: Dorong Masyarakat Hidup Sehat, Ritel Ini Adakan Program Get Active Challenge
Ada beberapa jenis plank yang bisa Anda lakukan, mulai dari high plank, low plank hingga side plank.
Untuk lebih jelasnya, yuk simak manfaat rutin lakukan plank berikut ini.
1. Meredakan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh
Kegiatan sehari-hari seperti duduk dalam waktu lama di depan komputer bisa mempengaruhi postur tubuhmu. Entah sakit punggung yang berkepanjangan, hingga perubahan bentuk tulang punggung akibat kegiatan yang bertahun-tahun dilakukan.
Ketika ini sudah terjadi, kamu pasti akan merasa terganggu dan kurang nyaman saat beraktivitas. Rasa percaya diri juga berkurang. Plank bisa jadi solusi untuk memperbaiki postur tubuhmu ke posisi sempurna.
Baca Juga: Cukup Efektif, Ini 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Wanita yang Bisa Dicoba
Gerakan plank yang merenggangkan tubuh ke posisi horizontal akan memperbaiki posisi tulang punggung, bahu, dan leher. Rasakan sendiri manfaat plank yang satu ini setelah mencobanya beberapa kali.
2. Membuat otot lebih lentur
Jika merasa otot kaku dan kurang lentur, sudah saatnya kamu harus mencoba memulai gerakan plank dalam sesi olahraga harian. Manfaat melakukan plank setiap hari terbukti mampu meningkatkan kelenturan otot dan membuat gerakanmu semakin lincah serta bersemangat.
Exercise ini juga mampu memperkuat tulang sebab ternyata lewat latihan core ini jaringan sel tulang baru akan terpicu untuk terbentuk. Ia juga mampu memperkuat sendi yang mulai kaku. Dengan otot serta sendi yang lentur dan tulang yang kuat, kamu pun akan lebih mudah terhindar dari risiko kecelakaan atau luka karena sebuah kegiatan. Umumnya, encok karena mengangkat beban berat atau kaki terkilir.
3. Mengurangi stres
Manfaat plank yang banyak tak diketahui orang adalah manfaatnya meringakan gejala stres. Dengan melakukan gerakan plank, tubuh akan memproduksi senyawa endorfin pada otak yang mampu memicu timbulnya perasaan bahagia dan mengurangi stres. Dengan begitu, nggak hanya manfaat secara fisik saja yang kita rasakan, tetapi juga psikis.
4. Mengaktivasi otot dalam tubuh
Plank adalah sebuah core training, latihan untuk melatih berbagai otot di tubuh. Tidak hanya pada perut, tetapi juga lengan, kaki, pinggul, dan lain sebagainya. Saat melakukan plank, kamu akan merasakan semua otot bergerak secara beriringan. Tak heran kalau belum terbiasa, melakukannya selama beberapa kali repetisi saja sudah terasa lelah.
Meski begitu, gerakan ini aman dan minim risiko dibandingkan crunches yang dapat menyebabkan masalah pada punggung setelah berolahraga. Jika ingin dapat tubuh yang kencang, latihan plank bisa masuk dalam daftar gerakan olahraga harian. Tidak hanya perut yang langsing, lengan dan pahamu kemungkinan besar pun akan terbentuk dengan baik serta kencang.
5. Praktis namun memberikan efek maksimal ke seluruh tubuh
Tak perlu melakukan gerakan khusus untuk tiap anggota badan seperti misal crunches hanya untuk perut atau olahraga khusus lengan dan kaki. Manfaat olahraga plank bisa kamu rasakan di semua bagian tubuh dan dampaknya pun menyeluruh. Satu gerakan untuk semua bagian tubuh, ideal banget metode ini.
Jadi bagaimana, yuk mulai olahraga dengan coba gerakan plank ini di rumah!
