Infografis
Suara.com - Memiliki perut buncit merupakan mimpi buruk bagi sebagian besar orang. Lantas, bagaimana cara mengecilkan perut supaya tetap ideal? Apa saja olahraga mengecilkan perut yang relatif mudah diterapkan?
Selain menjalankan diet, kamu juga perlu melakukan olahraga rutin demi perut yang lebih kecil. Tidak perlu olahraga terlalu berat, beberapa olahraga sederhana juga bisa kamu pilih asal dilakukan secara teratur.
Dilansir dari laman Healthline dan WebMD, berikut 5 pilihan olahraga untuk mengecilkan perut.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Aman, Ternyata Salah Satunya Rajin Sikat Gigi
HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardiovaskular dengan intensitas tinggi. Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh US National Library of Medicine Natuonal Institutes of Health, HIIT bahkan terbukti lebih ampuh untuk mengecilkan perut, dibanding kardio tradisional.
Untuk melakukan HIIT tidak diperlukan waktu yang lama, hanya saja harus intens. Beberapa gerakan HIIT yang bisa kamu coba adalah push-up, jumping jacks, burpess, atau high knees.
Lakukan satu gerakan dalam 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik, dan kembali lanjutkan dengan siklus yang sama sampai satu sesi selesai.
Planks
Planks memang dikenal sebagai salah satu olahraga mengecilkan perut yang efektif. Dengan melakukan planks, otot-otot di sekitar perut akan terlatih dan menghasilkan bentuk tubuh ideal.
Baca Juga: 5 Manfaat Beras Hitam, Salah Satunya Cocok untuk Diet
Planks dapat dimulai dengan posisi push-up dengan tangan berada di samping serta kaki membuka selebar bahu.
Squats
Mengecilkan perut dapat dilakukan dengan latihan beban serta ketahanan, salah satunya dengan squats.
Para peneliti mengungkapkan bahwa latihan ketahanan, di mana di dalamnya termasuk latihan beban akan bagus untuk mengurangi lemak, dan secara bersamaan meningkatkan metabolisme.
Di samping ampuh untuk mengontrol emosi dan menurunkan tingkat stres, yoga juga cukup efektif mengecilkan perut dengan membakar kalori yang ada.
Namun, cara ini perlu kamu lakukan bersama seorang instruktur yoga supaya mencapai hasil maksimal dan tentunya tetap aman.
Standing oblique crunch
Cara kerja standing oblique crunch adalah mengecilkan otot-otot pada bagian perut, sekaligus membuat pinggang makin kencang dan kuat.
Sebagai awalan, gunakan beban 2-4 kilogram. Seimbangkan lengan kiri dengan cara menyentuhkannya pada kepala. Sementara itu, turunkan lengan kanan perlahan, untuk menjaga tubuh stabil.
Setelah melakukan beberapa set, lakukan pada sisi yang berlawanan dengan jumlah set yang sama.
Itulah beberapa olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu coba. Semoga bermanfaat!
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
