Infografis
Suara.com - Berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Tak heran, mereka berlomba mencari cara menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan yang diimpikan.
Selain meningkatkan rasa percaya diri, berat badan ideal membuat beberapa risiko penyakit seperti obesitas juga dapat dihindarkan.
Namun, jangan sampai kamu melakukan diet ekstrem untuk mewujudkannya. Dilansir dari Centers for Disease Control and Prevention, menurunkan berat badan yang aman berada pada angka 0,5-1 kg tiap minggunya.
Cara Aman Menurunkan Berat Badan
Baca Juga: Risiko Obesitas dan Diabetes Selama Pandemi Meningkat, Ini Sebabnya
Kurangi karbohidrat
Diet karbohidrat merupakan salah satu cara cepat menurunkan berat badan. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan rendah karbohdrat seperti biji-bijian.
Tingginya serat pada makanan rendah karbohidrat akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Dengan begitu, konsumsi kalori pun juga akan ikut menurun.
Sebuah publikasi berjudul "Effects of weight loss during a very low carbohydrate diet on specific adipose tissue depots and insulin sensitivity in older adults with obesity: a randomized clinical trial", bahkan menyebutkan bahwa metode diet karbo bisa membantu menurunkan berat badan pada seorang lanjut usia.
Perbanyak minum air putih
Baca Juga: 3 Minuman Ini Diklaim Bisa Menurunkan Berat Badan, padahal Tidak Efektif
Air putih merupakan minuman tanpa kalori yang sangat baik dikonsumsi tubuh. Dengan mengkonsumsi setengah liter air, peluang menurunkan berat badan dapat meningkat hingga 24 persen.
Mengkonsumsi air putih juga disarankan agar dilakukan sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.
Penuhi kebutuhan protein
Seorang pria setidaknya harus mengonsumsi protein sebanyak 56-91 gram per hari, sedangkan untuk wanita berada di angka 46-75 gram per hari. Kebutuhan protein yang terpenuhi akan meningkatkan kemungkinan untuk menurunkan berat badan.
Pada sebuah jurnal berjudul "Preserving Healthy Muscle during Weight Loss", disebutkan bahwa pemenuhan jumlah protein harian sangat penting untuk menjaga kesehatan serta massa otot.
Beberapa bahan makanan yang mengandung protein tinggi adalah telur, ikan, dan biji-bijian.
Perbanyak makan sayuran
Sayuran memiliki bermacam nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, sayuran punya tingkat kalori rendah yang merupakan kebalikan dari penyebab kenaikan berat badan.
Itulah mengapa penambahan sayuran pada setiap menu masakan sangatlah disarankan. Beberapa sayur yang patut kamu coba adalah bayam dan brokoli.
Sikat gigi setelah makan
Pada sebuah penelitian dalam "Journal of Obesity", disebutkan bahwa menggosok gigi setelah makan akan membantu menurunkan keinginan untuk menambah konsumsi makanan tidak sehat.
Pasalnya, saat merasakan mulut dan gigi yang segar setelah gosok gigi, kita sudah tidak lagi menginginkan makanan yang bisa membuat mulut kembali berbau tidak sedap.
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang aman. Semoga informasi di atas bermanfaat!
Kontributor : Hillary Sekar Pawestri
