Infografis
Suara.com - Latihan terbaik untuk mengecilkan pantat dan paha juga berfungsi ganda sebagai latihan kardio dan membakar kalori, membantu Anda menghilangkan lemak kaki dan bokong. Lalu, bagaimana cara mengecilkan pantat agar lebih kencang?
Simak beberapa olahraga latihan pembakaran kalori terbaik pada tubuh bagian bawah sebagai cara mengecilkan pantat, seperti dilansir dari Livestrong, Minggu (17/10/2021).
Cara Mengecilkan Pantat
1. Lari untuk Kekuatan Tubuh Bagian Bawah
Berlari di treadmill atau tanah akan membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot tubuh bagian bawah yang penting, termasuk paha depan, betis, glutes, dan paha belakang.
Cara melakukannya: Lari dengan kecepatan tinggi di atas treadmill atau tanah datar selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan ulangi. Lanjutkan ini setidaknya selama 10 menit. Anda harus berlari cukup cepat sehingga merasa lelah, tapi tidak sepenuhnya lelah, pada akhir setiap sprint 30 detik.
2. Squat Menggunakan Berat Badan
Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk mengecilkan pantat. Tingkatkan intensitas pada kaki Anda dengan jongkok berat badan repetisi tinggi. Lakukan lima set 20 repetisi.
Cara melakukannya: Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Jongkok, seperti Anda sedang duduk di kursi, tekuk lutut dan turunkan pantat Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda setegak mungkin. Pergi serendah mungkin dan kemudian berdiri tegak kembali.
Baca Juga: 9 Cara Mengecilkan Lengan Selain Olahraga, Cukup Modal Niat dan Konsisten
3. Step-Up
