Infografis
Suara.com - Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi mengecilkan area tertentu pada tubuh, salah satunya lemak berlebih di pipi. Nah, bagaimana cara mengecilkan pipi chubby?
Disadur dari Healthline, simak delapan cara mengecilkan pipi dan menghempaskan lemak di wajah.
1. Lakukan Latihan Gerakan Wajah
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut, Paling Efektif Hilangkan Lemak
Latihan wajah dapat digunakan untuk meningkatkan penampilan wajah, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot. Menambahkan latihan wajah ke rutinitas harian juga dapat mengencangkan otot wajah, membuat wajah tampak lebih tirus dan meningkatkan peremajaan wajah.
Cara paling populer adalah menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik setiap kali.
Perlu diingat bahwa penelitian tentang efektivitas latihan wajah untuk menghilangkan lemak secara khusus masih terbatas. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan bagaimana latihan ini dapat mengurangi lemak wajah pada manusia.
2. Lakukan Kardio
Seringkali, lemak ekstra di wajah adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan dengan kardio dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan wajah.
Baca Juga: Tanpa Kamu Sadari, 5 Hal Ini Menyebabkan Gagal Diet!
Kardio atau latihan aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung Anda dan dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Beberapa contoh latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang. Cobalah lakukan 150–300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu atau sekitar 20–40 menit kardio per hari.
3. Minum Lebih Banyak Air
Minum air sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan bisa jadi hal yang sangat penting sebagai cara mengecilkan pipi. Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.
Minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.
Penelitian lain menunjukkan bahwa minum air untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Minum banyak air juga dapat mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan pembengkakan di wajah.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Asupan alkohol berlebihan bisa menjadi salah satu kontributor terbesar akumulasi lemak wajah dan kembung. Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Menjaga konsumsi alkohol tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan oleh alkohol.
5. Batasi Konsumsi Karbohidrat Olahan
Makanan olahan karbohidrat seperti kue, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum dari berat badan dan meningkatkan penyimpanan lemak.
Makanan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan makan berlebihan dan penumpukan lemak. Beralih ke biji-bijian dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak wajah.
6. Atur Waktu Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan, termasuk cara mengecilkan pipi di wajah.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yaitu hormon stres yang dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.
Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
7. Perhatikan Asupan Natrium
Salah satu ciri dari kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan dapat menyebabkan wajah bengkak. Hal ini terjadi karena natrium menyebabkan tubuh menahan air ekstra, yang mengakibatkan retensi cairan, yang terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Pertimbangkan untuk mengurangi asupan natrium agar wajah Anda tampak lebih ramping. Dengan mengatur asupan makanan ringan gurih dan daging olahan dapat menjadi cara yang mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium harian.
8. Makan Lebih Banyak Serat
Salah satu cara mengecilkan pipi paling populer adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan-lahan melalui saluran pencernaan, membuat merasa kenyang lebih lama dan penurunan nafsu makan.
Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Idealnya, konsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari dari sumber makanan ini. Dengan begitu, serat akan membantu proses penurunan berat badan termasuk menghilangkan lemak di pipi.
Demi hasil terbaik, pastikan menerapkan cara mengecilkan pipi di atas dengan diet seimbang dan olahraga teratur sekaligus untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan secara keseluruhan.
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
