4 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut, Paling Efektif Hilangkan Lemak

Beberapa latihan kardio untuk lemak perut yang bisa dipilih meliputi:

Berjalan, terutama dengan kecepatan cepat
Berlari
Bersepeda
Mendayung
Berenang
Bersepeda
Kelas kebugaran kelompok

Ilustrasi olahraga berenang. (shutterstock)

2. HIIT atau Interval Training

High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval adalah olahraga rutin yang menggabungkan semburan singkat latihan intens yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Rutinitas ini tidak terlalu memakan waktu tetapi tetap membuat jantung terpompa dan bekerja baik. Berikut pilihan gerakan yang bisa dicoba:

Mendorong
Menarik
Jongkok (squatting)
Deadlifting
Loaded carries

Beberapa latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia antara lain jumping jacks, burpees, push-up, jump squats, dan high knees (lutut tinggi).

Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika menyelesaikan semua gerakan, kamu dapat mengulangi siklus beberapa kali lagi.

3. Latihan Perut

Lakukan beberapa olahraga untuk perut dapat membantu memerangi lemak yang menempel pada lingkar pinggang dan perut. Cara ini akan membantu mengencangkan dan meratakan perut.

Latihan fisik atau gerakan plank dengan siku, dapat membantu mencegah perut buncit. (Shutterstock)

Latihan-latihan seperti plank 60 detik, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lifts (angkat kaki), sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.

4. Latihan Beban dan Ketahanan