Infografis
Suara.com - Gula adalah salah satu makanan yang harus diperangi saat ingin memulai program diet. Apalagi konsumsi gula berlebih bisa menganggu metabolisme tubuh dan membuat tubuh lebih sulit untuk beraktivitas maupun bergerak.
Nah bagi Anda yang berniat kurangi asupan gula saat diet, berikut ini 5 tips yang bisa dilakukan mengutip Insider, Rabu (6/10/2021) berikut ini.
1. Telusuri apa yang dimakan setiap hari
Caranya bisa dengan membaca label dan periksa bahan-bahan yang dikonsumsi, lalu jumlahkan asupan gulanya. Bukan tidak mungkin jika Anda akan terkejut mengetahui sudah seberapa banyak gula yang dikonsumsi dalam satu hari.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Kulit Hitam di Ketiak
Padahal gula juga kerap ditemukan dalam makanan yang terlihat tidak manis, tapi malah terkecoh mengonsumsi makanan tinggi kandungan gulanya.
2. Mulai dari hal kecil
Melakukan perubahan besar memang sangatlah berat dan sangat membebani, jadi jangan terlalu berekspektasi tinggi. Anda bisa memulainya dengan mengurangi sedikit asupan gula dalam kopi atau teh setiap harinya.
Jika sudah terbiasa, bisa beranjak ke makanan yang tinggi gluten atau tepung yang asupan gulanya tinggi. Perlahan kebiasaan ini akan membentuk kebiasaan baru.
3. Jangan terkecoh dengan minuman bebas gula
Baca Juga: Temuan Baru, Virus Corona Covid-19 Bisa Sebabkan Hiperglikemia
Bebas gula dalam produk makanan dan minuman tidak menjamin minuman itu sehat. Contohnya dengan embel-embel pemanis rendah gula ekstrak aspartam atau stevia juga belum tentu baik.
"Hal ini hanya akan membuat tubuh menginginkan lebih banyak gula dan permen jika memungkinkan," ujar Ahli Diet, Despina Hyde Gandhi.
4. Berikan tubuh batasan gula
Melalui tolok ukur atau batasan gula yang boleh dikonsumsi, akan memudahkan para pejuang diet untuk tahu persis berapa banyak gula yang sudah dikonsumsi.
"Misalnya saya memberikan batasan, Anda boleh mengonsumsi seratus kalori gula per hari untuk memulainya. Dan itu cukup membuat mereka merasa lebih tenang saat mengonsumsi satu kue kecil atau satu kotak cokelat hitam," tutur Gandhi.
5. Cari pengganti gula favorit
Alih-alih mengonsumsi minuman manis yang tidak mengandung gula, Anda bisa coba mengonsumsi minuman manis dengan teh herbal beraroma atau menyantap makanan penutup seperti salad.
Terus telusuri dan mencoba, sampai Anda benar-benar menemukan apa yang paling disukai, dan bisa Anda makan dengan senang hati.
